Càball air a lùbadh thairis air ais gàirdean singilte

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Càball air a lùbadh thairis air ais gàirdean singilte

Tha an Cable Bent-over Single Arm Kickback na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na triceps agus na fèithean bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha a’ coimhead ri neart agus mìneachadh an gàirdean a neartachadh. Is dòcha gum b’ fheàrr le daoine an eacarsaich seo airson a bhith comasach air na triceps a sgaradh, co-chothromachd fèithe adhartachadh, agus cuideachadh ann an gluasadan gnìomh làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball air a lùbadh thairis air ais gàirdean singilte

• Seas air beulaibh an inneil, gabh an làmh le aon làimh, agus gabh beagan cheumannan air ais gus teannachadh a chruthachadh air a ’chàball.
• Lùb do ghlùinean beagan agus lean air adhart bho do chromagan gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr, a 'cumail do dhruim dìreach.
• Cùm do uilinn aig ceàrn 90-ceum, faisg air do bhodhaig, agus an uairsin leudaich do ghàirdean air ais gus am bi e làn leudachadh agus co-shìnte ris an làr.
• Till do ghàirdean gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Càball air a lùbadh thairis air ais gàirdean singilte

• Cùm am foirm cheart: lùb aig a’ mheadhan fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr. Bu chòir do ghàirdean àrd a bhith faisg air do torso agus co-shìnte ris an làr. Bu chòir do bhogha a bhith air a chomharrachadh chun an làr fhad ‘s a chumas tu cuideam a’ chàball le greim neodrach. Seachain a bhith timcheall do dhruim no leigeil le do ghàirdean gluasad air falbh bhon bhodhaig agad, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do dhruim is do ghualainn.
• Gluasad fo smachd: Mar a bhios tu ag èigheach, cuir air ais an càball fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean na sheasamh, a’ cleachdadh do triceps gus an gluasad a dhèanamh gus am bi do ghàirdean làn leudachadh. Inhale agus gu mall lughdaich an càball air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain gluasadan luath, meallta. Is e an iuchair don eacarsaich seo coileanadh

Càball air a lùbadh thairis air ais gàirdean singilte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball air a lùbadh thairis air ais gàirdean singilte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Cable Bent-Over Single Arm Kickback a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus comhfhurtachd leis a’ ghluasad a’ dol am meud.

Deuglanaichan cumanta de na Càball air a lùbadh thairis air ais gàirdean singilte?

• Còmhlan Resistance Bent-Over Gàirdean Singilte air ais: Tha an atharrachadh seo a’ dol an àite a’ chàball le còmhlan dìon, a’ ceadachadh barrachd sùbailteachd agus atharrachadh furasta air strì.
• Singilte Arm Kickback: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a’ cuimseachadh barrachd air fèithean tricep agus nas lugha air seasmhachd a ’chridhe.
• Tilleadh càball dà-ghàirdein: Anns an atharrachadh seo, bidh an dà ghàirdean a’ coileanadh an breabadh aig an aon àm a’ cleachdadh inneal càbaill, a’ meudachadh dian na h-obrach.
• Breab Gàirdean Singilte Bench Incline: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich air being incline a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nan triceps agus a’ lughdachadh cuideam air a’ chùl ìseal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball air a lùbadh thairis air ais gàirdean singilte?

• Press Bench Close-Grip: Bidh an eacarsaich seo a 'toirt a-steach na triceps ann an dòigh coltach ris an Cable Bent-Over Single Arm Kickback, ach tha e cuideachd a' toirt a-steach a 'chiste agus na guailnean, a' tabhann eacarsaich nas iom-fhillte a chuidicheas le bhith a 'leasachadh neart corp àrd san fharsaingeachd.
• Dips Tricep: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann an dips tricep a chuireas ris an Cable Bent-over Single Arm Kickback le bhith ag amas air an aon bhuidheann fèithe, na triceps, ach ann an dòigh eadar-dhealaichte, a chuidicheas gus casg a chuir air atharrachadh fèithean agus cumail suas adhartas leantainneach.