Palms In Incline Bench Press

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Palms In Incline Bench Press

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns na Palms In Incline Bench Press a bhios gu sònraichte ag amas air a ’bhroilleach àrd agus na triceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd, mais fèithe, agus bodhaig iomlan a leasachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson cho èifeachdach sa tha e ann a bhith ag àrdachadh mìneachadh fèithean agus a 'brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, a bharrachd air a chomas air atharrachadh nas dùbhlanaiche a thoirt don chlò-bhualadh traidiseanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Palms In Incline Bench Press

• Suidh sìos air a’ bheing le do chasan còmhnard air an làr agus greim air a’ bharbell le do làmhan a’ d’ aghaidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan leud gualainn bho chèile.
• Tog am barbell far an raca agus cùm e dìreach os cionn do bhroilleach le do ghàirdeanan làn leudachadh, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Beag air bheag lughdaich am barbell a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig, stad airson mionaid nuair a tha am barbell dìreach òirleach air falbh bhon bhroilleach agad.
• Brùth am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ exhaling, a ’leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a’ glasadh do uilleanan. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Palms In Incline Bench Press

• Grip: Cùm na dumbbells le greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile). Tha an greim seo a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus nas lugha de chuideam air na guailnean an taca ri greim traidiseanta. Seachain greim ro theann air na dumbbells oir faodaidh seo leantainn gu cuideam caol-dùirn.
• Co-thaobhadh uilinn: Nuair a bhios tu a’ lughdachadh na dumbbells, dèan cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad beagan fo do ghuailnean. Tha an co-thaobhadh seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach fèithean a 'chiste gu h-èifeachdach. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis na h-uilllean a dhol a-mach gu na taobhan, a dh’ fhaodadh leòn gualainn adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Lùghdaich na dumbbells gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd,

Palms In Incline Bench Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Palms In Incline Bench Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Palms In Incline Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air an eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh dian agus cuideam mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Palms In Incline Bench Press?

• Press Bench Incline Close-Grip: Le bhith a’ caolachadh do ghreim air a’ bharbell, faodaidh tu cuimseachadh nas èifeachdaiche air na triceps agus fèithean a’ bhroilleach a-staigh.
• Clò-bhualadh Bench Incline le Còmhlain Resistance: Le bhith a 'cur bannan strì ris a' bharbell faodaidh e dian an eacarsaich àrdachadh, gu sònraichte aig mullach an àrdachaidh.
• Clò-bhualadh Beinne Incline Reverse Grip: Le bhith a 'greimeachadh a' bharaille le do làmhan a 'coimhead a dh' ionnsaigh, faodaidh e cuideachadh le bhith a 'toirt a-steach diofar snàithleach fèithe nad bhroilleach agus do ghàirdeanan.
• Incline Push-ups: Ged nach e preas beinne a th’ ann gu teicnigeach, faodaidh putadh-suas incline a bhith na dheagh roghainn cuideam bodhaig gus cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Palms In Incline Bench Press?

• Push-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am putadh-ups a chuireas ris na Palms In Incline Bench Press leis gu bheil iad le chèile ag amas gu sònraichte air na fèithean pectoral agus triceps, a’ toirt seachad cothromachadh eadar trèanadh neart agus seasmhachd.
• Press Overhead: Bidh an Overhead Press a’ cur ris na Palms In Incline Bench Press le bhith ag amas air na deltoids agus triceps, fèithean cuideachd an sàs anns a’ phreas beinne, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte agus le fòcas air na guailnean, a’ brosnachadh neart corp àrd cothromach.