Càball na shuidhe còmhnard Shrug

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Càball na shuidhe còmhnard Shrug

Tha an Cable Seated Horizontal Shrug na eacarsaich cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean trapezius, ag adhartachadh neart bodhaig àrd agus suidheachadh. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd, luchd-togail bodhaig, agus daoine fa leth a tha ag iarraidh seasmhachd gualainn agus mìneachadh cùl àrd a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith a’ leasachadh corp cothromach, a’ leasachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ casg teannachadh no cuideam gualainn is amhach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball na shuidhe còmhnard Shrug

• Gabh grèim air a’ bhàr le greim thar-làimhe, leud gualainn bho chèile, agus leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan gus am bi do torso co-shìnte ris an làr.
• A’ cumail do ghàirdeanan dìreach, tarraing do ghuailnean air ais ann an gluasad shrugging, a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla agus a’ cumail na fèithean trapezius agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leigeil le do ghualainn gluasad air adhart beagan airson raon iomlan de ghluasad.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Càball na shuidhe còmhnard Shrug

• Gluasad fo smachd: Tha e riatanach an eacarsaich a dhèanamh le gluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain am buaireadh a bhith a’ cleachdadh momentum no na cuideaman a gheurachadh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'meudachadh chunnart dochann ach cuideachd a' lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Grip ceart: Bu chòir do ghreim air na làmhan càball a bhith daingeann ach gun a bhith ro theann. Is e mearachd cumanta a bhith a ’greimeachadh ro theann air na làmhan, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do chaol-dùirn is do ghàirdeanan.
• Cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut cruth agus smachd ceart a chumail. Aon uair 's gu bheil thu cofhurtail leis a' ghluasad, àrdaich an cuideam mean air mhean. Le bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh sin droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Raon de ghluasad:

Càball na shuidhe còmhnard Shrug Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball na shuidhe còmhnard Shrug?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Sead Horizontal Shrug a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Càball na shuidhe còmhnard Shrug?

• Barbell Sead Horizontal Shrug: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh barbell an àite càbaill, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh seasmhachd agus neart nad ghuailnean agus do dhruim àrd.
• Còmhlan Resistance Sead Cothromach Shrug: Tha an atharrachadh seo a’ dol an àite a’ chàball le còmhlan dìon, a dh’ fhaodas a bhith nas so-ghiùlain agus nas ioma-chruthach, a’ toirt cothrom dhut an eacarsaich a dhèanamh an àite sam bith.
• Inneal Smith Sead Horizontal Shrug: Bidh an atharrachadh seo a 'cleachdadh inneal Smith, a bheir seachad raon gluasad treòraichte agus sàbhailteachd a bharrachd, ga dhèanamh na dheagh roghainn do luchd-tòiseachaidh.
• Kettlebell Seated Horizontal Shrug: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh kettlebells, a chuidicheas le bhith a 'meudachadh neart greim agus a' cur dùbhlan eile ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball na shuidhe còmhnard Shrug?

• Tha an Barbell Upright Row na eacarsaich co-cheangailte eile, leis gu bheil e ag amas chan ann a-mhàin air na fèithean trapezius, coltach ris an Cable Seated Horizontal Shrug, ach cuideachd ag obair air na deltoids agus biceps, mar sin a’ toirt seachad eacarsaich àrd-bodhaig nas coileanta.
• Mu dheireadh, faodaidh Face Pulls cur ris an Cable Seated Horizontal Shrug oir tha e ag amas air na deltoids cùil agus na fèithean àrd air ais, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh suidheachadh, ag adhartachadh slàinte gualainn, agus a ’cothromachadh leasachadh fèithean anns a’ bhodhaig àrd.