Càball air a lùbadh thairis air gàirdean singilte le greim neodrach le ceangal ròpa

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Càball air a lùbadh thairis air gàirdean singilte le greim neodrach le ceangal ròpa

Tha an Cable Bent-Over Single Arm Neutral Grip Kickback le Rope Attachment na eacarsaich air leth èifeachdach airson a bhith a’ neartachadh agus a’ gleusadh na triceps agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, a’ toirt a-steach luchd-togail bodhaig, lùth-chleasaichean, no neach sam bith a tha ag iarraidh mìneachadh agus neart gàirdean a neartachadh. Tha cleachdadh càball agus ceangal ròpa a 'dèanamh cinnteach gu bheil teannachadh leantainneach air na fèithean tron ​​​​eacarsaich, a' leantainn gu brosnachadh fèithean agus fàs nas èifeachdaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball air a lùbadh thairis air gàirdean singilte le greim neodrach le ceangal ròpa

• Seas air beulaibh an inneal càbaill, faigh grèim air an làmh ròpa le aon làimh fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh aig na cnapan gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr, a ’cumail do dhruim dìreach.
• Tarraing do uilinn suas gus am bi do ghàirdean àrd co-shìnte ris an làr, agus do uilinn air a chromadh aig ceàrn 90-ceum, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Le bhith a 'cumail do ghàirdean àrd fhathast, dìreach do uilinn agus a' putadh an làmh air ais cho fada 'sa ghabhas, a' cuimseachadh air a bhith a 'gèilleadh do triceps.
• Till an làmh gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Càball air a lùbadh thairis air gàirdean singilte le greim neodrach le ceangal ròpa

• Suidheachadh gàirdean: Bu chòir do ghàirdean àrd a bhith co-shìnte ris an làr agus do uilinn air a chromadh aig ceàrn 90-ceum. Dèan cinnteach gun cùm thu do ghàirdean àrd mar stad tron ​​​​eacarsaich, dìreach a’ gluasad do bhogha. Is e mearachd cumanta a bhith a 'gluasad a' ghàirdean gu lèir, a tha a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich air na triceps.
• Gluasad fo smachd: Cleachd gluasad slaodach agus fo smachd gus do ghàirdean a leudachadh agus a thilleadh chun àite tòiseachaidh. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh conaltradh fèithean agus a 'seachnadh dochann. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a shlaodadh, rud a tha na mhearachd cumanta a dh’ fhaodadh leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Grip: Dèan cinnteach gu bheil greim làidir ach comhfhurtail agad air an ròp. Ma tha do ghreim ro theann, faodaidh e

Càball air a lùbadh thairis air gàirdean singilte le greim neodrach le ceangal ròpa Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball air a lùbadh thairis air gàirdean singilte le greim neodrach le ceangal ròpa?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Cable Bent-Over Single Arm Neutral Grip Kickback le Rope Attachment a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na triceps agus tha feum air ìre sònraichte de neart gàirdean agus seasmhachd. Thathas a’ moladh gum bi neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a’ cumail sùil air a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an cruth.

Deuglanaichan cumanta de na Càball air a lùbadh thairis air gàirdean singilte le greim neodrach le ceangal ròpa?

• Is e eadar-dhealachadh eile an Cable Bent-Over Gàirdean Singilte Pronated Grip Kickback, far am bi thu a’ cleachdadh greim thar-làimhe an àite greim neodrach.
• Tha an Cable Bent-Over Single Arm Supinated Grip Kickback na roghainn eile, far am bi thu a’ cleachdadh greim fo-làimh.
• Faodaidh tu cuideachd an Cable Bent-Over Single Arm Neutral Grip Kickback fheuchainn le còmhlan an àite inneal càball.
• Mu dheireadh, faodaidh tu an Cable Bent-Over Single Arm Neutral Grip Kickback a dhèanamh le clag-chlach airson seòrsa eadar-dhealaichte de dh 'ionnsaigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball air a lùbadh thairis air gàirdean singilte le greim neodrach le ceangal ròpa?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an Close-Grip Bench Presses fhad ‘s a bhios iad a’ dol an sàs anns na triceps cuideachd, ach cuideachd a ’toirt a-steach a’ bhroilleach agus na guailnean, a ’toirt seachad eacarsaich àrd-bodhaig nas coileanta agus ag àrdachadh an neart iomlan a chuidicheas le bhith a’ leasachadh coileanadh anns a ’Chàball Bent-Over Single Gàirdean Neutral Grip Breab air ais.
• Faodaidh putadh-ups cuideachd cur ris an Cable Bent-Over Single Arm Neutral Grip Kickback fhad ‘s a bhios iad a’ dol an sàs anns na triceps, broilleach, agus guailnean cuideachd, ag adhartachadh neart bodhaig àrd agus seasmhachd, a chuireas ri coileanadh nas fheàrr agus toraidhean ann an eacarsaich Cable Kickback.