Dumbbell Bench Dip

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Bench Dip

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Dumbbell Bench Dip a bhios gu sònraichte ag amas air na triceps, agus aig an aon àm a ’toirt a-steach fèithean nan guailnean agus a’ bhroilleach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an dian atharrachadh le bhith ag atharrachadh cuideam nan dumbbells a thathar a’ cleachdadh. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a thogail, tòna fèithe adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Bench Dip

• Gluais gu faiceallach gu oir a 'bheing, a' cur do làmhan air an oir air gach taobh de do chromagan, corragan a 'dol air adhart, agus leudaich do chasan a-mach air do bheulaibh.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig chun an làr le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a’ cumail do dhruim faisg air a’ bheing agus a’ dèanamh cinnteach gum fuirich an dumbbell seasmhach air do uchd.
• Cho luath ‘s a bhios na h-uillleanan agad a’ cruthachadh ceàrn 90-ceum, brùth do bhodhaig air ais le bhith a ’cleachdadh do ghàirdeanan, agus brùth do triceps aig mullach a’ ghluasaid.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a' cumail smachd air a 'ghluasad agus a' dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim a 'fuireach faisg air a' bheing.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Bench Dip

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach gus am bi na h-uillleanan agad aig ceàrn 90-ceum. An uairsin, brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh an gluasad fo smachd seo a’ cuideachadh le bhith a’ toirt a-steach na triceps gu h-èifeachdach agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Cùm na h-uillleanan agad a-staigh: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis na h-uillleanan lasadh a-mach. Faodaidh seo leantainn gu leòn gualainn. An àite sin, cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig. Bidh seo cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag amas air na triceps ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Na Gabh Ro Ìosal: Seachain a bhith a’ dupadh ro ìosal oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean. Is e an doimhneachd as fheàrr nuair a tha do ghàirdeanan àrda co-shìnte ris an làr.
• Cleachd an cuideam ceart: ma tha

Dumbbell Bench Dip Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Bench Dip?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Bench Dip a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus àrdachadh mean air mhean cuideam agus ath-aithris mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Bench Dip?

• Dipichean cas singilte: coltach ris a’ bheing àbhaisteach, ach le aon chas air a thogail far an talamh, ag àrdachadh an dùbhlan do na triceps agus do chridhe.
• Dipichean le cuideam: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur truinnsear cuideam air do uchd gus barrachd strì a chuir ris fhad 'sa bhios tu a' dèanamh an t-sgoltadh.
• Incline Bench Dips: Air a chluich air being incline, tha an eadar-dhealachadh seo ag amas air na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte, a 'toirt seachad dùbhlan sònraichte.
• Reverse Grip Bench Dips: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do ghreim a thionndadh gus am bi do chorragan a’ comharrachadh do chasan, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar raointean de na triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Bench Dip?

• Is e eacarsaich math eile a th’ ann am putadh-ups, leis gu bheil iad a’ dol an sàs chan ann a-mhàin air na triceps, ach cuideachd air na fèithean broilleach is gualainn, agus mar sin a’ brosnachadh neart bodhaig àrd agus seasmhachd a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh Dumbbell Bench Dips gu h-èifeachdach.
• Faodaidh leudachadh dumbbell os cionn cuideachd cur ri Dumbbell Bench Dips fhad ‘s a tha iad ag amas air ceann fada nan triceps, a’ dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt den bhuidheann fèithe seo air obrachadh agus air a neartachadh gu h-èifeachdach.