Càball na laighe Shrug

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Càball na laighe Shrug

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Cable Lying Shrug a tha ag amas air na fèithean àrd air ais is gualainn, gu sònraichte an trapezius, ag àrdachadh suidheachadh agus neart bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha airson am mìneachadh bodhaig àrd agus neart a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an Cable Lying Shrug a-steach don chleachdadh obrach aca, faodaidh daoine fa-leth mìneachadh fèithean àrdachadh, coileanadh spòrs adhartachadh, agus cunnart leòn gualainn is droma a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball na laighe Shrug

• Rach a-mach agus faigh grèim air a ’bhàr càball leis an dà làmh, a’ cumail do ghàirdeanan làn leudachadh agus do làmhan leud ghualainn bho chèile.
• Tarraing do ghualainn suas gu do chluasan, a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a' ghluasaid.
• Cùm an giorrachadh airson mionaid ghoirid, agus an uairsin lughdaich do ghualainn air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball na laighe Shrug

• Grip and Pull: Cùm am bàr càball le greim leud ghualainn. Bu chòir do làmhan a bhith air beulaibh do bhodhaig. Tarraing am bàr suas gu do bhroilleach, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach. Seachain a bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad oir faodaidh seo am fòcas a ghluasad air falbh bho do ghuailnean agus do ghàirdeanan.
• Gluasad fo smachd: Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, a 'cuimseachadh air a' chromadh aig mullach a 'ghluasaid agus am pìos aig a' bhonn. Seachain gluasadan luath, geur oir faodaidh iad sin leantainn gu dochann agus chan eil iad cho èifeachdach airson leasachadh fèithean.
• Teicnigeach anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh a ’bhàr agus a’ toirt anail a-mach fhad ‘s a tha thu

Càball na laighe Shrug Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball na laighe Shrug?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Lying Shrug a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an dòigh cheart. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Càball na laighe Shrug?

• Tha an Barbell Lying Shrug a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do bhroilleach air being rèidh agus a’ cleachdadh barbell an àite càbaill gus an shrug a dhèanamh.
• Bidh an Smith Machine Lying Shrug a’ cleachdadh inneal Smith airson gluasad shrug fhad ‘s a tha e na laighe aghaidh sìos air beingidh.
• Tha an Resistance Band Lying Shrug na atharrachadh a tha càirdeil don dachaigh far am bi thu a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite inneal càball fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim no do stamag.
• Tha an Sead Cable Shrug na dhreach suidhe den eacarsaich far am bi thu a’ cleachdadh inneal càball ìosal agus bàr dìreach airson na shrugs a dhèanamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball na laighe Shrug?

• Tarraing aghaidh: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Cable Lying Shrug le bhith ag obrachadh na fèithean deltoids posterior, rhomboids, agus rotator cuff, a tha uile cudromach airson slàinte is gnìomh gualainn, agus a chuidicheas le bhith ag adhartachadh suidheachadh agus a’ cothromachadh neart do bhodhaig àrd.
• Barbell Upright Row: Bidh an eacarsaich seo ag obair air an trapezius àrd agus deltoids, coltach ris an Cable Lying Shrug, ach cuideachd a 'toirt a-steach na fèithean biceps agus forearm, a' toirt seachad eacarsaich àrd-chorp nas coileanta agus a 'brosnachadh cothromachadh fèithean nas fheàrr agus co-chothromachd.