Càball aon ghàirdean a 'lùbadh sreath suidhe

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Càball aon ghàirdean a 'lùbadh sreath suidhe

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Cable One Arm Twisting Seated Row a tha ag amas air fèithean a’ chùil, guailnean agus biceps, a’ brosnachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith a' leasachadh suidheachadh, a 'neartachadh mìneachadh fèithean, agus a' meudachadh fallaineachd gnìomhach, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha a 'sireadh siostam trèanaidh neart iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball aon ghàirdean a 'lùbadh sreath suidhe

• Faigh grèim air a’ cheangal aon-làimhe le aon làimh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdean air a leudachadh agus gu bheil do phailme a’ coimhead sìos.
• Tarraing an càball a dh ’ionnsaigh do bhodhaig, a’ toinneamh do torso agus dùirn gus am bi do phailme a ’coimhead suas ro dheireadh a’ ghluasaid, fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, a 'faireachdainn an giorrachadh nad dhruim agus fèithean bicep.
• Till do ghàirdean gu mall chun a 'chiad àite, a' leigeil leis a 'chàball a tharraing air ais fhad' sa tha e a 'seasamh an aghaidh an tarraing gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh. Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh agus an uairsin gluais chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Càball aon ghàirdean a 'lùbadh sreath suidhe

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ tarraing a’ chàball, dèan cinnteach gun dèan thu sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur oir faodaidh iad dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air na fèithean a thathar ag obair agus cùm astar cunbhalach tron ​​​​eacarsaich.
• Grip ceart: Cùm làmh a’ chàball gu daingeann agus dèan cinnteach nach eil do chaol-dùirn air a thoinneamh no air a lùbadh ann an suidheachadh neònach. Bu chòir do phailme a dhol sìos aig toiseach na sreatha agus an uairsin gluasad gu aghaidh a-staigh fhad ‘s a tha thu a’ tarraing a ’chàball a dh’ ionnsaigh do bhodhaig.
• Seachain Overextending: Is e mearachd cumanta an càball a tharraing ro fhada air ais, a chuireas cuideam neo-riatanach air na guailnean agus air ais. Amas gus an càball a tharraing gus

Càball aon ghàirdean a 'lùbadh sreath suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball aon ghàirdean a 'lùbadh sreath suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable One Arm Twisting Sead Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh leis an fhoirm cheart agus gus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Cuimhnich, is e an iuchair smachd a chumail air a 'ghluasad agus na leig leis a' chuideam smachd a chumail ort. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ceart agus sìneadh mus tòisich thu.

Deuglanaichan cumanta de na Càball aon ghàirdean a 'lùbadh sreath suidhe?

• Cable One Arm Seated Low Row: Anns an atharrachadh seo, tha an càball air a tharraing bho shuidheachadh nas ìsle, a 'cur cuideam air na laitean ìseal agus na fèithean ìseal air ais.
• Cable One Arm Seated Row le Rotation: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach gluasad rothlach den torso fhad ‘s a tha e a’ tarraing a ’chàball, a’ toirt a-steach na fèithean oblique airson làn eacarsaich bodhaig.
• Sreath suidhe Cable One Arm le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ cur còmhlan dìon ris a’ chàball airson barrachd dùbhlain, ag àrdachadh neart fèithe agus seasmhachd.
• Cable One Arm Seated Row le Pause: Anns an atharrachadh seo, tha stad goirid air a ghabhail a-steach aig àirde na sreath, a 'meudachadh na h-ùine fo theannachadh airson na fèithean agus a' brosnachadh fàs fèithean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball aon ghàirdean a 'lùbadh sreath suidhe?

• Tha an Wide Grip Lat Pulldown a’ cur ris an Cable One Arm Twisting Seated Row oir tha e cuideachd ag amas air na laitean ach a’ toirt a-steach barrachd de na fèithean gualainn, a’ brosnachadh leasachadh neart corp àrd cothromach agus a’ leasachadh èifeachdas a’ ghluasad iomramh.
• Bidh an eacarsaich Seated Cable Row a’ cur ris an Cable One Arm Twisting Seated Row leis gu bheil e ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ach a’ toirt a-steach an dà ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt seachad seòrsa brosnachaidh eadar-dhealaichte dha na fèithean agus a’ ceadachadh cuideaman nas truime a chleachdadh, a dh’ fhaodadh leantainn gu fèithean nas motha. fàs agus neart.