Càball sreath ìosal na shuidhe

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Càball sreath ìosal na shuidhe

Tha an Cable Low Seated Row na eacarsaich trèanaidh neart ioma-ghnìomhach a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean, agus gàirdeanan, ag adhartachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd agus suidheachadh nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig diofar ìrean fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo mìneachadh fèithean àrdachadh, neart gnìomh a leasachadh airson gnìomhan làitheil, agus cuideachadh le casg leòn, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball sreath ìosal na shuidhe

• Rach air adhart gus grèim fhaighinn air cas a’ chàball, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus nach tèid do ghuailnean a shealg.
• Tarraing an làmh a dh’ ionnsaigh do bhroinn fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig agus do dhruim dìreach, bu chòir seo a dhèanamh ann an gluasad fo smachd.
• Cùm an suidheachadh airson diog nuair a bhios an làmh a’ suathadh ris an abdomen agad gus dèanamh cinnteach gum bi an giorrachadh fèithe as àirde.
• Till an làmh gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' sìneadh na fèithean cùil agad, agus an uair sin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball sreath ìosal na shuidhe

• Smachd air a’ ghluasad: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a tharraing. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu dòighean-obrach neo-èifeachdach agus leòntan a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air smachd a chumail air a 'ghluasad an dà chuid nuair a tharraingeas tu an càball a dh' ionnsaigh agus nuair a bhios tu ga leigeil ma sgaoil. Cuidichidh seo thu gus na fèithean agad a thoirt an sàs nas èifeachdaiche.
• Cleachd an cuideam ceart: Le bhith a’ cleachdadh cus cuideim faodaidh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tagh cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh le cruth agus smachd ceart. Bu chòir dhut a bhith comasach air na riochdairean agad a lìonadh gun a bhith a’ teannachadh no a’ call foirm.
• Cùm na h-uilllean agad dlùth: Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig tron ​​​​eacarsaich. Le bhith a’ leigeil le do uilleanan lasadh a-mach faodaidh sin cuideam neo-riatanach a chuir ort

Càball sreath ìosal na shuidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball sreath ìosal na shuidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Low Seated Row a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann a bhith ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Càball sreath ìosal na shuidhe?

• Is e dreach eile a th’ anns an Standing Cable Row far am bi thu a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, a bhios a’ toirt barrachd aire do do chridhe.
• Tha an Sreath Càbaill Wide Grip a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh greim fharsaing, a bhios ag amas air do dhruim àrd is guailnean nas èifeachdaiche.
• Tha an Close Grip Cable Row na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh greim dlùth, a chuireas cuideam air na fèithean ann am meadhan do dhruim.
• Is e dreach a th’ anns an Incline Cable Row far am bi thu a’ dèanamh an eacarsaich air being claon, a dh’ fhaodadh ceàrn strì eadar-dhealaichte a thoirt seachad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball sreath ìosal na shuidhe?

• Faodaidh tarraing-suas cur ri Cable Low Seated Rows oir bidh iad le chèile ag obair an latissimus dorsi, rhomboids, agus biceps, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus cothromachadh fèithe.
• Tha sreathan lùbte cuideachd co-cheangailte ri Cable Low Seated Rows, leis gu bheil iad a ’dol an sàs ann am buidhnean fèithe coltach ris na laitean agus rhomboids, agus mar sin a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh suidheachadh agus co-chothromachd fèithe.