Sreath suidhe ìosal
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sreath suidhe ìosal
Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an t-sreath suidhe ìosal a bhios ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean, agus gàirdeanan, a’ cur ri suidheachadh nas fheàrr agus neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach an fheadhainn a tha airson an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh no dìreach gluasadan gnìomh làitheil adhartachadh. Is dòcha gum bi daoine fa-leth ag iarraidh Sreathan nan suidhe ìosal a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus taic a thoirt do fhàs fèithean, adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus àrdachadh cumhachd bodhaig àrd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath suidhe ìosal
- Cùm do dhruim dìreach, do bhroilleach a-mach, agus lùb do ghlùinean beagan. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
- Tarraing na làmhan a dh'ionnsaigh do bhroinn, a 'cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
- Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an giorrachadh anns na fèithean cùil agad.
- Till na làmhan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd, gus aon riochdaire a chrìochnachadh. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Sreath suidhe ìosal
- Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a tharraing. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh dochann adhbhrachadh agus nach cuimseachadh gu h-èifeachdach air na fèithean a tha thu a’ feuchainn ri neartachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'tarraing nan cuideaman ann an dòigh slaodach agus fo smachd.
- Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich agad, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing na cuideaman fad na slighe a dh'ionnsaigh do bhodhaig agus an uairsin a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan nuair a thèid an leigeil ma sgaoil. Seachain leth ath-aithris oir cha toir iad làn bhuannachdan an eacarsaich dhut.
- Giùlan ceart: Tha mearachd cumanta eile a 'toirt grèim air an làmh ro theann no san t-suidheachadh ceàrr. Bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach gun a bhith ro theann,
Sreath suidhe ìosal Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath suidhe ìosal?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Low Sead Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach gun ionnsaich iad am foirm agus an dòigh cheart gus casg a chuir air dochann. Bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Sreath suidhe ìosal?
- Sreath suidhe ìosal le greim farsaing: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh bàr greim farsaing a chuidicheas le bhith a’ toirt a-steach na fèithean anns a’ chùl àrd agus na guailnean agad nas motha.
- Sreath le suidheachan ìosal dlùth-grèim: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh bàr no làmh dlùth, a’ cuimseachadh barrachd air meadhan do dhruim agus do bhiceps.
- Sreath suidhe ìosal fon làimh: Le bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr gu h-ìosal san atharrachadh seo, faodaidh tu cuimseachadh nas èifeachdaiche air na laitean is na biceps as ìsle agad.
- Sreath suidhe àrd gu ìosal: Tha an atharrachadh seo a ’toirt a-steach a bhith a’ tarraing a ’chàball bho shuidheachadh àrd sìos chun mheadhan agad, a’ toirt a-steach am pàirt ìosal de na laitean agad agus na rhomboids agad nas dian.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath suidhe ìosal?
- Is e eacarsaich eile a th 'anns an Lat Pulldown a tha a' cur ris an Low Seated Row oir tha e ag amas air an aon phrìomh bhuidheann fèithe - an latissimus dorsi - ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a 'brosnachadh leasachadh fèithean cothromach.
- Bidh an Bent Over Row a’ cur ris an t-sreath suidhe ìosal oir tha e cuideachd ag amas air na fèithean cùil, gu sònraichte na rhomboids agus trapezius, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a ’toirt taic nas làidire don spine.
Teaigsean ceangailte ri Sreath suidhe ìosal
- "Eacarsaich Càball Ìosal nan suidhe"
- "Air ais eacarsaich le càball"
- "Sreath nan suidhe airson fèithean cùil"
- "Eacarsaichean gym airson cùl"
- "Eacarsaich càball airson cùl ìseal"
- "Trèanadh neart le sreath suidhe ìosal"
- "Eacarsaichean air ais inneal càbaill"
- "Teicnigeach nan suidhe air an t-sreath"
- "Stiùireadh foirm sreath ìosal suidhe"
- "Mar a nì thu sreath suidhe ìosal le càball"