Sreath suidhe ìosal

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Sreath suidhe ìosal

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an t-sreath suidhe ìosal a bhios ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean, agus gàirdeanan, a’ cur ri suidheachadh nas fheàrr agus neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach an fheadhainn a tha airson an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh no dìreach gluasadan gnìomh làitheil adhartachadh. Is dòcha gum bi daoine fa-leth ag iarraidh Sreathan nan suidhe ìosal a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus taic a thoirt do fhàs fèithean, adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus àrdachadh cumhachd bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath suidhe ìosal

• Cùm do dhruim dìreach, do bhroilleach a-mach, agus lùb do ghlùinean beagan. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Tarraing na làmhan a dh'ionnsaigh do bhroinn, a 'cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an giorrachadh anns na fèithean cùil agad.
• Till na làmhan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd, gus aon riochdaire a chrìochnachadh. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath suidhe ìosal

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a tharraing. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh dochann adhbhrachadh agus nach cuimseachadh gu h-èifeachdach air na fèithean a tha thu a’ feuchainn ri neartachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'tarraing nan cuideaman ann an dòigh slaodach agus fo smachd.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich agad, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing na cuideaman fad na slighe a dh'ionnsaigh do bhodhaig agus an uairsin a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan nuair a thèid an leigeil ma sgaoil. Seachain leth ath-aithris oir cha toir iad làn bhuannachdan an eacarsaich dhut.
• Giùlan ceart: Tha mearachd cumanta eile a 'toirt grèim air an làmh ro theann no san t-suidheachadh ceàrr. Bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach gun a bhith ro theann,

Sreath suidhe ìosal Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath suidhe ìosal?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Low Sead Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach gun ionnsaich iad am foirm agus an dòigh cheart gus casg a chuir air dochann. Bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath suidhe ìosal?

• Sreath suidhe ìosal le greim farsaing: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh bàr greim farsaing a chuidicheas le bhith a’ toirt a-steach na fèithean anns a’ chùl àrd agus na guailnean agad nas motha.
• Sreath le suidheachan ìosal dlùth-grèim: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh bàr no làmh dlùth, a’ cuimseachadh barrachd air meadhan do dhruim agus do bhiceps.
• Sreath suidhe ìosal fon làimh: Le bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr gu h-ìosal san atharrachadh seo, faodaidh tu cuimseachadh nas èifeachdaiche air na laitean is na biceps as ìsle agad.
• Sreath suidhe àrd gu ìosal: Tha an atharrachadh seo a ’toirt a-steach a bhith a’ tarraing a ’chàball bho shuidheachadh àrd sìos chun mheadhan agad, a’ toirt a-steach am pàirt ìosal de na laitean agad agus na rhomboids agad nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath suidhe ìosal?

• Is e eacarsaich eile a th 'anns an Lat Pulldown a tha a' cur ris an Low Seated Row oir tha e ag amas air an aon phrìomh bhuidheann fèithe - an latissimus dorsi - ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a 'brosnachadh leasachadh fèithean cothromach.
• Bidh an Bent Over Row a’ cur ris an t-sreath suidhe ìosal oir tha e cuideachd ag amas air na fèithean cùil, gu sònraichte na rhomboids agus trapezius, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a ’toirt taic nas làidire don spine.