Sreath nan suidhe

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Sreath nan suidhe

Tha an Seated Row na eacarsaich trèanaidh neart fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus cothromachadh fèithe. Tha e na shàr eacarsaich do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh, oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh gach cuid neart fèithe agus seasmhachd. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh neart bodhaig àrd ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ casg dochann agus a’ leasachadh gluasadan gnìomh làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath nan suidhe

• Le do ghàirdeanan air an leudachadh, faigh grèim air an làmh V-bar agus lean air ais beagan, a 'cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas.
• Tarraing na làmhan air ais chun torso agad fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig, a’ brùthadh na fèithean cùil agad fhad ‘s a ruigeas tu àirde a’ ghluasaid.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson diog agus till gu slaodach am bàr-V chun t-suidheachadh tùsail fhad ‘s a chumas tu smachd.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an ìre de ath-aithris a thathar a’ moladh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do torso mar stad fad an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sreath nan suidhe

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. An àite sin, dèan an eacarsaich gu slaodach agus le smachd. Tarraing na làmhan thugad a’ cleachdadh na fèithean cùil agad, stad airson mionaid nuair a tha na làmhan aig do bhroinn, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Nì seo cinnteach gum bi na fèithean agad an sàs tron ​​​​eacarsaich.
• Grip ceart: Gabh na làmhan le do làmhan mu choinneamh a chèile. Canar greim neodrach ris an seo agus cuidichidh e le bhith a’ dealachadh fèithean cùil nas fheàrr. Seachain greim ro theann air na làmhan oir faodaidh seo leantainn gu cuideam caol-dùirn.
• Seachain cus leudachaidh: Na cuir cus thairis do ghàirdeanan no lean air ais ro fhada nuair a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim is guailnean, agus faodaidh e

Sreath nan suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath nan suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sead Row a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson na fèithean cùil a neartachadh agus tòna a dhèanamh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Faodaidh e a bhith buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ nochdadh an dòigh cheart an toiseach. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath nan suidhe?

• Sreath suidhe Beinn Incline: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an t-sreath fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being incline, a chuidicheas le bhith a’ toirt a-steach na fèithean as ìsle agad air ais nas dian.
• Sreath càball nan suidhe: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a' ceadachadh gluasad nas slaodaiche, nas smachd agus teannachadh seasmhach air na fèithean tron ​​​​eacarsaich.
• Sreath suidhe le greim farsaing: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh greim nas fharsainge, a chuidicheas le bhith ag amas nas èifeachdaiche air na fèithean anns a’ chùl àrd agus na guailnean agad.
• Sreath suidhe Underhand Grip: Bidh an t-atharrachadh seo a 'cleachdadh greim fo-làimh, a dh'fhaodas barrachd cuideam a chuir air a' phàirt ìseal de fhèith latissimus dorsi nad dhruim.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath nan suidhe?

• Tha deadlifts na dheagh eacarsaich co-phàirteach ri Sead Rows oir bidh iad ag obair air a’ chùl gu lèir, a ’toirt a-steach cùl nas ìsle agus ribeachan, nach eil nam prìomh fhòcas aig Sead Rows, agus mar sin a’ toirt seachad trèanadh coileanta air ais.
• Faodaidh Bent-Over Rows cuideachd cur ri Sead Rows oir bidh iad ag amas air buidhnean fèithe coltach ris a’ chùl, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, agus mar sin ag àrdachadh cothromachadh fèithe agus co-chothromachd.