Càball lùbte-thairis air greim neodrach le ceangal ròpa

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Càball lùbte-thairis air greim neodrach le ceangal ròpa

Tha an Cable Bent-Over Neutral Grip Kickback le Rope Attachment na eacarsaich cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh na triceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, a’ toirt seachad atharrachaidhean gus an dian atharrachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus neart an gàirdean àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus buannachd fhaighinn bho eacarsaich a bhrosnaicheas cothromachadh agus co-òrdanachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball lùbte-thairis air greim neodrach le ceangal ròpa

• Lùb do ghlùinean beagan agus lean air adhart bho do mheadhan, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi do torso faisg air an aon taobh ris an làr.
• Cùm do ghàirdeanan àrda faisg air do thaobh agus lùb do uilleanan gu ceàrn 90-ceum gus an eacarsaich a thòiseachadh.
• Gun a bhith a 'gluasad do ghàirdeanan àrda, dìreach na h-uilllean agad agus brùth an ròp air ais cho fada' sa ghabhas.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'lùbadh na h-uilllean agad gu ceàrn 90-ceum a-rithist, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball lùbte-thairis air greim neodrach le ceangal ròpa

• ** Suidheachadh ceart grèim is gàirdean **: Gus na triceps agad obrachadh gu h-èifeachdach, feumaidh tu an ròp a chumail le greim neodrach, a’ ciallachadh gu bheil na palms agad mu choinneimh a chèile. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum aig toiseach an eacarsaich. Seachain a bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a’ ghluasaid oir faodaidh seo leantainn gu cuideam uilinn.
• ** Gluasadan fo smachd **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ coileanadh an eacarsaich ro luath no a’ cleachdadh momentum. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. Bu chòir dhut an eacarsaich a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd, le fòcas air giorrachadh fèithean agus fois.
• **Deas

Càball lùbte-thairis air greim neodrach le ceangal ròpa Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball lùbte-thairis air greim neodrach le ceangal ròpa?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Cable Bent-Over Neutral Grip Kickback le eacarsaich Rope Attachment a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps agus faodaidh e cuideachadh le neart agus tòna fèithe a leasachadh. Ach, tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann agus gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich èifeachdach. Is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh ag iarraidh stiùireadh bho neach-trèanaidh fallaineachd gus an fhoirm cheart ionnsachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Càball lùbte-thairis air greim neodrach le ceangal ròpa?

• Cable Bent-over Overhand Grip Kickback: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cleachdadh greim thar-làimhe, a chuireas cuideam air ceann taobhach nan triceps.
• Cable Bent-Over Two-Handed Kickback: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh an dà làmh gus an ceangal ròpa a chumail, a 'meudachadh dian an eacarsaich.
• Cable Bent-over Single-arm Kickback: Tha an dreach seo ag iarraidh ort an eacarsaich a dhèanamh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Cable Bent-over Kickback le Ceangal Bàr Dìreach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh ceangal bàr dìreach an àite ròpa, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus cuimseachadh air na fèithean ann an dòigh gun samhail.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball lùbte-thairis air greim neodrach le ceangal ròpa?

• Luchd-brisidh claigeann: Is e eacarsaich eile a tha ag amas air tricep a th’ ann an Skull Crushers a chuireas ri Cable Bent-Over Neutral Grip Kickback oir tha e a’ ceadachadh raon eadar-dhealaichte de ghluasad agus ag amas air cinn eadar-dhealaichte de na triceps, a’ cur ri leasachadh fèithean iomlan.
• Push-ups: 'S e eacarsaich iom-fhillte a th' ann am push-ups a tha chan ann a-mhàin ag obair air na triceps, ach cuideachd a 'toirt a-steach a' chiste agus a 'chridhe. Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Cable Bent-Over Neutral Grip Kickback le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd, a dh’ fhaodadh coileanadh àrdachadh san eacarsaich kickback.