Càball na suidhe sreath greim farsaing

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Càball na suidhe sreath greim farsaing

Tha an Cable Seated Wide-grip Row na eacarsaich togail neart a tha ag amas air a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte na fèithean cùil, a ’toirt a-steach na latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha ag iarraidh suidheachadh adhartachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus neart bodhaig àrd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh fallaineachd gnìomh, lughdaich cunnart leòn droma, agus cuir ri coileanadh ann an lioftaichean eile agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball na suidhe sreath greim farsaing

• Faigh grèim air a’ bhàr greim farsaing leis an dà làmh, na palms a’ coimhead sìos, agus dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus do ghuailnean socair.
• Tarraing am bàr a dh ’ionnsaigh do mheadhan fhad‘ s a chumas tu na h-uillleanan faisg air do bhodhaig, a ’cuimseachadh air a bhith a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla fhad ‘s a nì thu an gluasad.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid gus faireachdainn gu bheil an giorrachadh anns na fèithean cùil agad.
• Beag air bheag leudaich do ghàirdeanan air ais chun a 'chiad àite, a' seasamh an aghaidh a 'chuideam gus na fèithean agad a thoirt a-steach, agus ath-aithris a dhèanamh air a' ghluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball na suidhe sreath greim farsaing

• Gluasadan fo smachd: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus an càball a tharraing gad ionnsaigh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh do chunnart bho leòn. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cumail smachd air na gluasadan agad, a' tarraing a 'chàball thugaibh a' cleachdadh na fèithean cùil agad agus an uairsin a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd.
• Grip ceart: Dèan cinnteach gu bheil do ghreim farsaing agus gu bheil do làmhan a’ coimhead sìos. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro theann no a bhith a’ cleachdadh greim a tha ro chumhang, agus faodaidh an dà chuid sin leantainn gu cuideam no leòn dùirn.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon iomlan de

Càball na suidhe sreath greim farsaing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball na suidhe sreath greim farsaing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Seated Wide-grip Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn no gan stiùireadh an toiseach, gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Càball na suidhe sreath greim farsaing?

• Sreath càball aon-ghàirdein: Tha an dreach seo ag amas air aon taobh den bhodhaig aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air mì-chothromachadh fèithe agus neart aon-thaobhach adhartachadh.
• Cable Sead Underhand Row: Le bhith a 'cleachdadh grèim fo-làimh, faodaidh tu do bhiceps a thoirt an sàs nas motha fhad' sa tha thu fhathast ag obair air na fèithean cùil agad.
• Sreath Càbaill Seasmhach: An àite suidhe, thèid an atharrachadh seo a dhèanamh na sheasamh, a bhios a’ toirt a-steach do bhodhaig bunaiteach agus ìosal a bharrachd air do bhodhaig àrd.
• Cable Seated Wide-grip Row le Twist: Tha an dreach seo a’ cur tionndadh aig deireadh an tarraing, a bhios ag obrachadh na fèithean oblique agus a’ cur eileamaid rothlach ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball na suidhe sreath greim farsaing?

• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an deadlifts a tha a’ cur ri Cable Seated Wide-grip Rows oir, fhad ‘s a bhios iad cuideachd ag obair air na fèithean cùil, bidh iad a’ toirt a-steach barrachd fhèithean anns a ’bhodhaig as ìsle agus sa chridhe, a’ brosnachadh neart agus cothromachadh iomlan.
• Faodaidh Bent-over Rows cur ri Cable Seated Wide-grip Rows le bhith ag amas air buidhnean fèithe coltach ris, a ’toirt a-steach na laitean agus rhomboids, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns a ’chùl agus na cnapan as ìsle, ag àrdachadh neart cùil iomlan agus seasmhachd.