Còmhlan air a lùbadh thairis air Lat Pulldown

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bannaich

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan air a lùbadh thairis air Lat Pulldown

Tha am Band Bent Over Lat Pulldown na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air an latissimus dorsi (fèithean cùil), ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach am biceps agus guailnean. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth cho seasmhach ‘s a tha e le bhith dìreach ag atharrachadh teannachadh a’ chòmhlain. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart àrd a’ bhodhaig aca a leasachadh, an suidheachadh a neartachadh, agus gus cuideachadh le bhith a’ coileanadh gnìomhan làitheil a tha a’ toirt a-steach tarraing no togail.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan air a lùbadh thairis air Lat Pulldown

• Lùb aig a’ mheadhan, a’ cumail do dhruim dìreach, gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr, gàirdeanan air an leudachadh gu do chasan.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'tarraing do uilllean air ais agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghàirdeanan faisg air do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an teannachadh anns na fèithean lat agad, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan air a lùbadh thairis air Lat Pulldown

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ tarraing a’ chòmhlain sìos gu do chromagan, dèan sin ann an dòigh fo smachd. Seachain gluasadan borb oir faodaidh iad leantainn gu leòntan agus cha toir iad an sàs gu h-èifeachdach do na fèithean agad. An àite sin, cuir fòcas air tarraing is leigeil ma sgaoil slaodach, seasmhach.
• Grip ceart: Cùm a’ chòmhlan le do làmhan a’ coimhead sìos agus do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Bidh an greim seo a’ cuideachadh le bhith a’ toirt a-steach na fèithean lat gu h-èifeachdach. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cumail a’ chòmhlain ro fhaisg air a chèile, a dh’ fhaodadh do chaol-dùirn a theannachadh agus gun a bhith a’ dol an sàs anns na laitean cho èifeachdach.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Ged a tha prìomh fhòcas an eacarsaich seo air na fèithean lat, na dì-chuimhnich gun cuir thu do chridhe an sàs. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cruth ceart, taic

Còmhlan air a lùbadh thairis air Lat Pulldown Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan air a lùbadh thairis air Lat Pulldown?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Bent Over Lat Pulldown a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann agus tha e math airson a bhith ag amas air fèithean àrd a’ chùil, gu sònraichte na latissimus dorsi. Ach, tha e deatamach do luchd-tòiseachaidh ìre dìon a chleachdadh a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh dhaibh. Bu chòir dhaibh cuideachd dèanamh cinnteach gun ionnsaich iad agus gun cum iad an cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan air a lùbadh thairis air Lat Pulldown?

• Còmhlan Single-Arm Lat Pulldown: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tarraing a' chòmhlain sìos aon ghàirdean aig aon àm, a leigeas le raon nas motha de ghluasad agus targaidean gach lat fa leth.
• Band Seated Lat Pulldown: Airson an atharrachaidh seo, suidhidh tu air an làr agus tarraing an còmhlan sìos a dh’ ionnsaigh do bhroilleach àrd, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann an laitean ìosal ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Còmhlan Underhand Lat Pulldown: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach greim fo-làimh, a chuidicheas le bhith ag amas nas èifeachdaiche air na laitean is na biceps as ìsle.
• Còmhlan High Pulley Lat Pulldown: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tarraing a' chòmhlain sìos bho phuing àrd acair, a chuidicheas le bhith ag amas air na laitean àrda agus na deltoids cùil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan air a lùbadh thairis air Lat Pulldown?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an Sead Cable Rows oir tha iad ag amas air an aon bhuidheann fèithe - an latissimus dorsi - ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh leasachadh neart cothromach agus farsaing air a’ chùl.
• Bidh tarraing-suas cuideachd a’ cur ri Band Bent Over Lat Pulldowns fhad ‘s a bhios iad a’ dol an sàs anns a ’bhodhaig àrd gu lèir, gu sònraichte an latissimus dorsi agus biceps, a’ toirt seachad roghainn cuideam bodhaig nas dùbhlanaiche a chuidicheas le bhith a ’leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd.