Còmhlan nan seasamh dìreach gàirdean tarraing sìos

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bannaich

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan nan seasamh dìreach gàirdean tarraing sìos

Tha an Band Standing Straight Arm Pulldown na eacarsaich ioma-ghnìomhach a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhuine sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, air sgàth cho seasmhach ‘s a tha e stèidhichte air teannachadh a’ chòmhlain. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson an suidheachadh, tòna fèithe, agus neart bodhaig àrd a leasachadh gun a bhith feumach air uidheamachd trom gym.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan nan seasamh dìreach gàirdean tarraing sìos

• Cùm air a 'chòmhlan leis an dà làmh, gàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, agus do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Cùm do chridhe teann agus do dhruim dìreach, an uairsin tarraing am bann sìos gu do shliasaid fhad 'sa chumas tu do ghàirdeanan dìreach.
• Stad airson mionaid nuair a ruigeas do ghàirdeanan do sliasaidean, a’ dèanamh cinnteach gum brùthadh tu fèithean do dhruim is do ghualainn.
• Beag air bheag tog do ghàirdeanan air ais chun a 'chiad àite, a' cur an aghaidh tarraing a 'chòmhlain, gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan nan seasamh dìreach gàirdean tarraing sìos

• Grip agus Suidheachadh: Nuair a bhios tu a’ greimeachadh air a’ chòmhlan, bu chòir do làmhan a bhith a’ coimhead sìos. Mar as fharsainge an greim, is ann as motha a bhios e a’ dol an sàs anns na laitean agad, mar sin atharraich a rèir nam fèithean sònraichte a tha thu airson cuimseachadh. Bu chòir an còmhlan a bhith air acair aig puing os cionn do cheann.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan sgiobalta, sgiobalta. Is e an rud as cudromaiche don eacarsaich seo an còmhlan a tharraing sìos gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd, a 'cuimseachadh air cromadh fèithe agus chan ann air a' ghluasad fhèin. An uairsin, leig às a 'chòmhlan gu slaodach air ais. Cuidichidh an gluasad slaodach, fo smachd seo thu gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich agus dochann a sheachnadh.
• Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum: Coitcheann

Còmhlan nan seasamh dìreach gàirdean tarraing sìos Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan nan seasamh dìreach gàirdean tarraing sìos?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Standing Straight Arm Pulldown a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na fèithean sa chùl, gu sònraichte an latissimus dorsi. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd neach-trèanaidh fallaineachd no neach fiosrachail a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan nan seasamh dìreach gàirdean tarraing sìos?

• Còmhlan nan suidhe gu dìreach air gàirdean: Airson an dreach seo, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean cuimsichte agus a ’lughdachadh cuideam air do dhruim ìosal.
• Còmhlan Gàirdean Singilte Tarraing sìos gàirdean dìreach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Band Straight Arm Pulldown with a Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur tionndadh torso aig bonn a’ ghluasaid gus na h-obliques agad agus na fèithean bunaiteach eile a chuir an sàs.
• Band Straight Arm Pulldown le Squat: Bidh an dreach seo a’ cothlamadh an tarraing sìos le squat gus do bhodhaig ìosal a thoirt a-steach agus dian iomlan an eacarsaich àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan nan seasamh dìreach gàirdean tarraing sìos?

• Sreathan Bent-Over: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' Band Standing Straight Arm Pulldown le bhith ag obrachadh na h-aon fhèithean bun-sgoile, ach ann an raon gluasad eadar-dhealaichte. Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil obair-obrach coileanta airson na fèithean cùil, ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan.
• Tricep Pushdown: Fhad ‘s a tha an Band Standing Straight Arm Pulldown gu sònraichte ag amas air na fèithean cùil, bidh e cuideachd a’ toirt a-steach na triceps gu ìre nas lugha. Bidh an Tricep Pushdown a 'cuimseachadh gu sònraichte air a' bhuidheann fèithe seo, ag àrdachadh neart gàirdean a tha a 'toirt taic don phrìomh eacarsaich.