Còmhlan nan seasamh Sreath gàirdean singilte

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bannaich

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan nan seasamh Sreath gàirdean singilte

Tha an Band Standing Single Arm Row na eacarsaich ioma-sheòrsach a bhios ag amas air agus a’ neartachadh na fèithean nad dhruim, do ghualainn agus do ghàirdeanan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh, oir tha e furasta atharrachadh a rèir neart agus seasmhachd. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo neart bodhaig àrd a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, ga dhèanamh na dheagh chur ri cleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan nan seasamh Sreath gàirdean singilte

• Cùm do dhruim dìreach agus lùb beagan aig do ghlùinean agus do chromagan, a 'lùbadh air adhart dìreach beagan.
• Tarraing an còmhlan suas chun do mheadhan, a 'cumail do uilinn faisg air do bhodhaig agus a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'tarraing le do fhèithean droma agus chan e do ghàirdean.
• Cùm an suidheachadh airson diog nuair a tha do làmh aig do mheadhan, agus an uairsin lughdaich do làmh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun a 'chas is an làmh eile agus ath-aithris a dhèanamh air a' phròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan nan seasamh Sreath gàirdean singilte

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus an còmhlan a tharraing. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh nam fèithean nad dhruim agus do ghàirdeanan gus an gluasad a dhèanamh. Cuidichidh seo gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair air na fèithean a tha san amharc agus nach cuir thu cuideam neo-riatanach air raointean eile.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdean gu h-iomlan aig bonn a 'ghluasaid agus tarraing air ais e cho fada' s as urrainn dhut, a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla aig a' mhullach. Cuidichidh seo gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean agad tron ​​​​raon fharsaing de ghluasadan aca, a dh’ fhaodadh toraidhean nas fheàrr a thoirt gu buil.
• Seachain a bhith a’ tionndadh: Is e mearachd cumanta a th’ ann do torso a thionndadh tron ​​ghluasad. An àite sin, cùm do torso na stad agus cuir fòcas air gluasad do ghàirdean is do ghualainn. Casadh

Còmhlan nan seasamh Sreath gàirdean singilte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan nan seasamh Sreath gàirdean singilte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Band Standing Single Arm Row a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air neart a thogail anns a 'chùl agus na gàirdeanan. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nach eil ro throm gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tro na gluasadan an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan nan seasamh Sreath gàirdean singilte?

• Còmhlan Seasamh Sreath Gàirdean Singilte le Cuairteachadh: Tha an atharrachadh seo a’ cur cuairteachadh torso ris an t-sreath, a bhios a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh neart cuairteachaidh.
• Còmhlan Seasamh Gàirdean Singilte Àrd: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing a 'chòmhlain a dh'ionnsaigh a' chiste no a 'ghualainn àrd, a tha ag amas nas motha air na fèithean àrd-chùil agus gualainn.
• Còmhlan Seasamh Gàirdean Singilte Ìosal: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing a 'chòmhlain a dh'ionnsaigh a' chliathaich no na cromagan, a tha ag amas nas motha air na fèithean ìseal air ais agus lat.
• Còmhlan Seasamh Sreath Gàirdean Singilte le Squat: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'ceangal an t-sreath le squat, a tha ga dhèanamh na eacarsaich làn-chorp agus a' meudachadh an dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan nan seasamh Sreath gàirdean singilte?

• Faodaidh putadh-ups a bhith na chur-ris feumail oir bidh iad ag obair air na fèithean eile - a’ bhroilleach agus na triceps - a’ cuideachadh le bhith a’ cruthachadh eacarsaich bodhaig àrd cothromach agus a’ cur casg air mì-chothromachadh fèithe a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Bidh an eacarsaich Seated Cable Row a’ cur ris an Band Standing Single Arm Row oir tha e cuideachd ag amas air na fèithean nad dhruim, gàirdeanan agus guailnean, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh an dà chuid do neart fèithe agus do sheasmhachd.