Còmhlan Reverse Crunch

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bannaich

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Reverse Crunch

Tha an Band Reverse Crunch na eacarsaich neartachaidh bunaiteach èifeachdach a tha ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd agus suidheachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ gleusadh an abs, ach tha e cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh smachd agus cothromachadh bodhaig san fharsaingeachd, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Reverse Crunch

• Le do làmhan còmhnard air an làr airson taic, tog do chasan agus lùb do ghlùinean gu ceàrn 90-ceum, a 'cumail a' chòmhlan-aghaidh teann.
• Gabh na fèithean bhoilg agad an sàs agus tarraing do ghlùinean a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ togail do chromagan far an làr fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig àrd seasmhach.
• Stad airson mionaid aig àirde na h-èiginn, a’ dèanamh cinnteach gu bheil an ABS agad làn chom-pàirt.
• Beag air bheag lughdaich do chasan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail suas an teannachadh anns a' chòmhlan dìon, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Reverse Crunch

• Suidheachadh bodhaig ceart: laigh còmhnard air do dhruim air mata eacarsaich, le do chasan air an leudachadh agus do chasan ann an lùban a’ chòmhlain. Bu chòir do làmhan a bhith air an cur còmhnard air an làr airson seasmhachd. Seachain a bhith a’ togail do dhruim far an làr rè an eacarsaich, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do dhruim is do mhuineal.
• Gluasad fo smachd: Is e gluasad fo smachd an iuchair don èiginn cùil. Mar a bhios tu a’ tarraing do ghlùinean a dh’ionnsaigh do bhroilleach, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean bhoilg agad, chan e momentum. Seachain a bhith a’ leum no a’ slugadh do chasan, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• Teicneòlas analach: Tha e cudromach anail a tharraing gu ceart tron ​​​​eacarsaich seo. Exhale mar

Còmhlan Reverse Crunch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Reverse Crunch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Band Reverse Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart is seasmhachd neach a’ fàs nas fheàrr. Tha cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus dochann a sheachnadh agus gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh stiùireadh a shireadh bho proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Reverse Crunch?

• Còmhlan Reverse Crunch le Twist: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu tionndadh aig mullach an èiginn gus na h-obliques agad a thoirt a-steach.
• Còmhlan Singilte Reverse Crunch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an èiginn cùil le dìreach aon chas aig an aon àm, a tha a’ cur dùbhlan a bharrachd ri do sheasmhachd agus do neart bunaiteach.
• Còmhlan Reverse Crunch le Hip Lift: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur àrdachadh hip aig mullach an èiginn gus an t-ubhal ìseal agad a thoirt a-steach tuilleadh.
• Còmhlan Reverse Crunch le Slow Lower: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh do chasan air ais sìos gu slaodach às deidh gach èiginn, a tha a 'meudachadh na h-ùine a tha do ABS fo theannachadh agus a' dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Reverse Crunch?

• Planks: Bidh plancaichean a’ cur ri Band Reverse Crunches le bhith a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach na fèithean sa chùl ìseal, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus cothromachadh iomlan, a tha deatamach airson Reverse Crunches a choileanadh gu h-èifeachdach.
• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo ag àrdachadh buannachdan Band Reverse Crunches le bhith ag amas air na fèithean oblique. Tha seo a’ cur ris a’ Band Reverse Crunch oir bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ tònaigeadh a’ mheadhan-roinn gu lèir, a’ leantainn gu neart bunaiteach agus seasmhachd.