Cable Reverse Grip Tarraing sìos

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Cable Reverse Grip Tarraing sìos

Tha an Cable Reverse Grip Pulldown na eacarsaich togail neart a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, gu sònraichte na latissimus dorsi, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach do bhiceps agus forearms. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri ìre neart an neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cable Reverse Grip Tarraing sìos

• Seas air beulaibh an inneil le do chasan leud gualainn bho chèile, faigh grèim air a’ bhàr le greim cùil (palms a’ coimhead suas) agus do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Tarraing am bàr sìos chun bhroilleach àrd agad le bhith a 'lùbadh aig na h-uilllean, a' cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na lannan gualainn agad air am brùthadh còmhla airson an ceangal fèithean as motha.
• Till am bàr gu mall chun t-suidheachadh tùsail, a’ leigeil le do ghàirdeanan leudachadh gu h-iomlan agus na fèithean lat agad a shìneadh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Cable Reverse Grip Tarraing sìos

• Grèim ceart: Cùm am bàr le greim cùil (palms mu do choinneamh). Bidh an greim seo a’ cuideachadh le bhith ag amas air na laitean ann an dòigh nas èifeachdaiche. Seachain greim ro theann air a’ bhàr oir faodaidh seo leantainn gu cuideam caol-dùirn.
• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus am bàr a tharraing sìos. An àite sin, smachd a chumail air a 'ghluasad an dà chuid nuair a bhios tu a' slaodadh sìos agus nuair a leigeas tu am bàr air ais. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad, chan e momentum, a' dèanamh na h-obrach agus a 'leantainn gu toraidhean nas fheàrr.
• Na Tarraing Ro Ìosal: Tarraing am bàr sìos gu ìre a 'chiste. Le bhith ga tharraing ro ìosal faodaidh sin cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean agus lughdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig mullach a’ ghluasaid. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu

Cable Reverse Grip Tarraing sìos Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cable Reverse Grip Tarraing sìos?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Reverse Grip Pulldown a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a bhios tu nas comhfhurtail leis an eacarsaich agus mar a leasaicheas tu do neart, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd trèanair pearsanta no neach fiosrachail a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Cable Reverse Grip Tarraing sìos?

• An Close Grip Pulldown: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh làmh greim dlùth, a ghluaiseas am fòcas gu pàirtean meadhanach is ìosal a’ chùil, a bharrachd air a’ bhiceps.
• An Underhand Cable Pulldown: Cuideachd aithnichte mar pulldown grèim supinated, tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’greimeachadh air a’ bhàr gu h-ìosal, a tha ag amas nas dian air na laitean ìosal agus na biceps.
• An Càball Singilte Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a leigeas le raon nas motha de ghluasad agus a 'cuideachadh le bhith ag obrachadh nam fèithean leotha fhèin airson cothromachadh fèithean nas fheàrr.
• An V-Bar Pulldown: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr cumadh V, a leigeas leis na làmhan a bhith nas fhaisge air a chèile agus a bhith ag amas nas èifeachdaiche air na laitean ìosal agus na rhomboids.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cable Reverse Grip Tarraing sìos?

• Sreathan Càbaill nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na laitean agus na rhomboids, coltach ris an Cable Reverse Grip Pulldown, ach le raon gluasad eadar-dhealaichte, a’ toirt cothrom air ais air ais nas coileanta agus a’ leasachadh cothromachadh fèithe.
• Tarraing-suas: Bidh tarraing-suas a’ cur ris a’ Cable Reverse Grip Pulldown le bhith a’ cur na h-aon phrìomh bhuidhnean fèithe an gnìomh, ach ann an dòigh nas toinnte agus nas gnìomhaiche, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh smachd bodhaig agus co-òrdanachadh fhad ‘s a tha e a’ brosnachadh buannachdan neart.