Còmhlan Close Grip Row

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Close Grip Row

Tha an Band Close Grip Row na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas agus a’ neartachadh fèithean cùil, guailnean agus gàirdean, ga dhèanamh na dheagh roghainn dha daoine fa leth a tha ag amas air an neart bodhaig àrd àrdachadh. Tha e freagarrach airson gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a’ tabhann eacarsaich le droch bhuaidh ach cumhachdach. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte airson cho sùbailteachd ‘s a tha e, oir faodar a thoirt a-steach gu furasta ann an grunn chleachdaidhean eacarsaich, agus a chomas air suidheachadh adhartachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus fallaineachd iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Close Grip Row

• Lùb do ghlùinean beagan agus lùb air adhart aig a 'mheadhan, a' cumail do dhruim dìreach agus cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Tarraing am bann suas a dh'ionnsaigh do mheadhan, a 'cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an teannachadh nad dhruim agus biceps.
• Beag air bheag lughdaich am bann air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd agus strì. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris. Dèan an eacarsaich a-rithist cho tric 'sa tha feum air.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Close Grip Row

• Seasamh ceart: Seas le do chasan leud gualainn bho chèile, glùinean air an lùbadh beagan, agus lean do torso air adhart aig ceàrn 45-ceum. Cuidichidh an suidheachadh seo le bhith a’ toirt a-steach na fèithean cridhe is cùil agad gu ceart.
• Suidheachadh làimhe: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an t-sreath greim dlùth, bu chòir do làmhan a bhith suidhichte faisg air a chèile. Is e mearachd cumanta na làmhan a sgaoileadh ro fhada bho chèile, a dh’ fhaodas cuideam a chuir air na dùirn agus nach eil ag amas air na fèithean cho èifeachdach.
• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, tarraing an còmhlan a dh'ionnsaigh do bhroinn gu slaodach agus smachd, agus an uairsin leig às air ais leis an aon ghluasad fo smachd. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean agad tron ​​​​eacarsaich gu lèir.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu gu tur

Còmhlan Close Grip Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Close Grip Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Band Close Grip Row a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air do dhruim, guailnean agus gàirdeanan a neartachadh. Tha e cuideachd na dheagh roghainn do luchd-tòiseachaidh leis gu bheil buaidh gu math ìosal aige agus is urrainn dhut an aghaidh atharrachadh gu furasta le bhith a’ cleachdadh diofar chòmhlain no ag atharrachadh do ghreim. Ach, tha e cudromach an fhoirm cheart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air a bhith ag obair le neach-trèanaidh no a’ coimhead bhideothan stiùiridh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Close Grip Row?

• Còmhlan Seasamh Close Grip Row: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ daingneachadh a’ chòmhlan aig àirde a’ bhroilleach agus a’ seasamh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an t-sreath, a’ cuimseachadh air an teannachadh anns na fèithean cùil agad.
• Còmhlan Singilte Dùin Grip Row: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh dìreach aon ghàirdean aig aon àm gus an loidhne a dhèanamh, a chuidicheas le bhith a 'dealachadh agus a' cuimseachadh air gach taobh de do dhruim leotha fhèin.
• Còmhlan Close Grip Row le Squat: Tha an atharrachadh seo a 'cur squat ris an t-sreath, ga dhèanamh na eacarsaich làn-chorp a tha cuideachd ag amas air do bhodhaig ìseal.
• Còmhlan Dùin Grip Row le Twist: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu tionndadh aig mullach na loidhne, a chuidicheas le bhith a 'toirt a-steach do chridhe agus a' leasachadh do neart cuairteachaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Close Grip Row?

• Bidh an eacarsaich Seated Cable Row a’ cur ris a’ Band Close Grip Row leis gu bheil e ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na laitean, rhomboids, agus trapezius, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta airson a’ chùil.
• Tha an Bent Over Barbell Row na eacarsaich co-cheangailte eile oir tha e cuideachd ag amas air na fèithean cùil agus na biceps, coltach ris an Band Close Grip Row, ag àrdachadh cothromachadh fèithean agus co-chothromachd.