Sreath Underhand Grip air a thionndadh eadar Cathraichean

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath Underhand Grip air a thionndadh eadar Cathraichean

Tha an Inverted Underhand Grip Row between Chairs na eacarsaich cuideam bodhaig ioma-ghnìomhach a bhios ag amas air fèithean a’ chùil, biceps, agus cridhe, ag adhartachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig diofar ìrean fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn as fheàrr leotha obair-dachaigh no aig nach eil cothrom air uidheamachd gym. Bhiodh an eacarsaich seo buannachdail dhaibhsan a tha airson an neart postural aca a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, no dìreach measgachadh a chuir ris an dòigh-obrach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath Underhand Grip air a thionndadh eadar Cathraichean

• Seas eadar na cathraichean, an uairsin lùb air do mheadhan agus gabh grèim air oirean nan cathraichean le greim fo-làimh (palms a’ d’ aghaidh).
• Gabh do chridhe an sàs agus cùm do dhruim dìreach fhad ‘s a tharraingeas tu do bhroilleach suas gu na cathraichean, a’ cleachdadh do dhruim agus fèithean bicep.
• Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus gun a bhith dìreach a’ tuiteam air ais sìos. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath Underhand Grip air a thionndadh eadar Cathraichean

• Cùm do bhodhaig dìreach: Airson coileanadh èifeachdach agus gus dochann a sheachnadh, cùm do bhodhaig dìreach tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a 'bogadh do dhruim no a' sgoltadh do chromagan. Gabh do chridhe an sàs gus loidhne dhìreach a chumail bho do cheann gu do shàilean.
• Gluasadan fo smachd: Tha astar do ghluasadan gu math cudromach san eacarsaich seo. Seachain a bhith a’ ruith tro na gluasadan oir dh’ fhaodadh e dochann adhbhrachadh agus cha toir e dhut na toraidhean a tha thu ag iarraidh. An àite sin, dèan an eacarsaich ann an dòigh fo smachd agus slaodach, a 'cuimseachadh air cromadh fèithe agus fois.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh an raon iomlan de ghluasad. Tarraing thu fhèin suas gus am bi do bhroilleach cha mhòr a 'bualadh air na cathraichean, agus lughdaich thu fhèin gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan

Sreath Underhand Grip air a thionndadh eadar Cathraichean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath Underhand Grip air a thionndadh eadar Cathraichean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Inverted Underhand Grip Row between Chairs a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le dian nas aotroime gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean cùil agus cuideachd a’ toirt a-steach na biceps agus na guailnean. Tha e deatamach an cruth ceart a chumail tron ​​​​eacarsaich. Ma tha thu ùr airson eacarsaich no ma tha draghan slàinte sam bith ort, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra mus feuch thu ri eacarsaichean ùra.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath Underhand Grip air a thionndadh eadar Cathraichean?

• Sreath Grip Underhand Inverted Singilte eadar Cathraichean: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a 'dealachadh agus a' neartachadh gach taobh den bhodhaig agad fhèin.
• Sreath Underhand Grip air a thionndadh le casan àrdaichte: Le bhith ag àrdachadh do chasan, bidh thu a 'meudachadh an duilgheadais agus a' dol an sàs ann am barrachd fhèithean tron ​​​​ghluasad.
• Sreath Underhand Grip Inverted le Còmhlan Resistance: Le bhith a 'cur bannan strì ris an eacarsaich faodaidh e an dian àrdachadh agus dùbhlan a thoirt dha na fèithean agad.
• Sreath fo-làimh neo-dhìreach le vest le cuideam: Le bhith a’ caitheamh vest le cuideam tron ​​​​eacarsaich faodaidh dùbhlan a bharrachd a chuir ris agus cuideachadh gus neart agus seasmhachd a thogail.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath Underhand Grip air a thionndadh eadar Cathraichean?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Dumbbell Rows, leis gu bheil iad ag obair leis na h-aon bhuidhnean fèithe - gu sònraichte na fèithean cùil - agus faodaidh iad cuideachadh le bhith ag àrdachadh an neart agus an seasmhachd a dh’ fheumar gus Inverted Underhand Grip Rows a dhèanamh gu h-èifeachdach.
• Tha Bicep Curls cuideachd co-cheangailte, leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air na biceps, a tha nam buidheann fèithe àrd-sgoile a thathas a ’cleachdadh anns an Inverted Underhand Grip Row, agus mar sin ag àrdachadh do neart tarraing agus greim rè eacarsaich sreath.