Còmhlan Kneeling Crunch

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bannaich

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Kneeling Crunch

Tha an Band Kneeling Crunch na eacarsaich neartachaidh bunaiteach a tha gu sònraichte ag amas air an abs, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean obliques agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh seasmhachd agus suidheachadh bunaiteach iomlan. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri neart agus sùbailteachd neach. Is dòcha gun roghnaich daoine am Band Kneeling Crunch a thoirt a-steach don dòigh-obrach aca airson na buannachdan aige ann a bhith ag àrdachadh neart bunaiteach, ag adhartachadh cothromachadh agus seasmhachd, agus a’ cuideachadh le coileanadh gnìomhachd làitheil agus eacarsaichean eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Kneeling Crunch

• Gluais sìos air an làr beagan throighean air falbh bhon phuing acair, a 'coimhead air falbh bhuaithe, le do dhruim dìreach agus cùm cinn a' chòmhlain frith-rathaid leis an dà làmh aig taobhan do chinn.
• Lùb gu mall do bhodhaig àrd air adhart bho do mheadhan, a’ slaodadh sìos air a’ chòmhlan-aghaidh fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do abs.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an teannachadh anns na fèithean bhoilg agad, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson àireamh sheata de ath-aithris, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus teannachadh air a' chòmhlan tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Kneeling Crunch

• Cùm posture: Tron eacarsaich, cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ lùbadh ro fhada air adhart, a tha nan mearachdan cumanta a dh’ fhaodadh pian cùil no leòn adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Tha an gluasad ann am bann glùin a’ tighinn bhon abs, chan e na gàirdeanan no amhach. Mar sin, cuir fòcas air a bhith a’ faighinn grèim air an ABS agad gus an còmhlan a tharraing sìos is air adhart, fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan is do mhuineal mar stad. Is e mearachd cumanta a bhith a 'tarraing leis na gàirdeanan no a' sgoltadh an amhaich air adhart, a dh'fhaodadh leantainn gu cuideam no dochann.
• Anail: Gabh anail a-mach fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh sìos agus anail a-steach nuair a thilleas tu

Còmhlan Kneeling Crunch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Kneeling Crunch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Band Kneeling Crunch a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann a bhith a’ dol an sàs agus a’ neartachadh nam fèithean bunaiteach. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon a tha freagarrach airson an ìre fallaineachd. Bu chòir dhaibh cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Ma tha iad a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith fhad' sa tha iad a 'dèanamh an eacarsaich, bu chòir dhaibh stad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail cuideachd do luchd-tòiseachaidh cuideigin eòlach a bhith a’ cumail sùil air an fhoirm aca nuair a tha iad a’ tòiseachadh an-toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Kneeling Crunch?

• Còmhlan Seasamh Crunch: An àite a bhith air do ghlùinean, bidh thu a 'dèanamh an èiginn fhad' sa tha thu nad sheasamh, a dh'fhaodas barrachd de na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach.
• Còmhlan Crìonadh Taobh-ghlùinean: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tarraing a' chòmhlain sìos gu aon taobh den bhodhaig agad, ag amas air na fèithean taobh bhoilg.
• Crunch Kneeling Band Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm gus an còmhlan a tharraing sìos, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus a’ neartachadh gach taobh de do chridhe leotha fhèin.
• Còmhlan Kneeling Reverse Crunch: An àite a bhith a 'slaodadh a' chòmhlain sìos, bidh thu ga phutadh suas fhad 'sa tha thu air do ghlùinean, a tha ag amas air an absar ìseal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Kneeling Crunch?

• "Russian Twists": Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean bhoilg, mar an Band Kneeling Crunch, ach a 'cur ri gluasad gluasadach a bhios ag obair air na h-obliques agus a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh neart bunaiteach agus sùbailteachd san fharsaingeachd.
• “Baidhsagalan Crunches”: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo ag amas air na h-aon fhèithean ris a’ Chòmhlan Kneeling Crunch ach tha e cuideachd a’ toirt a-steach gluasadan coise, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian na h-obrach agus a’ leasachadh neart bunaiteach agus co-òrdanachadh.