Còmhlan Taobh Plank Row le Com-pàirtiche

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bannaich

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Taobh Plank Row le Com-pàirtiche

Tha an Band Side Plank Row with Partner na eacarsaich fiùghantach a chuireas ri neart bunaiteach, a leasaicheas cothromachadh, agus a chuireas ri seasmhachd bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean no luchd-dealasach fallaineachd a tha a’ coimhead airson eacarsaich dùbhlanach a bheir a-steach obair-sgioba agus co-òrdanachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart gnìomh, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus a’ toirt seachad dòigh spòrsail, eadar-ghnìomhach airson amasan fallaineachd a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Taobh Plank Row le Com-pàirtiche

• Bu chòir don dithis agaibh an uairsin faighinn a-steach do shuidheachadh taobh-taobh, mu choinneamh a chèile, le do ghàirdean an-asgaidh (am fear nach eil a 'cumail a' chòmhlain) a 'toirt taic do chuideam do bhodhaig agus do chasan air an càrnadh.
• Fhad 'sa tha thu a' cumail suidheachadh a 'phlana, tarraing air a' chòmhlan-aghaidh le do ghàirdean àrd, a 'dèanamh gluasad iomramh.
• Bu chòir don chompanach agad leigeil leis a 'chòmhlan a bhith air a tharraing, a' toirt seachad strì, ach chan ann cho mòr 's gun caill iad an cothromachadh.
• Às deidh dhut an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh a chrìochnachadh, atharraich dreuchdan le do chom-pàirtiche gus am bi iad a-nis a’ coileanadh a’ ghluasad iomramh fhad ‘s a tha thu a’ toirt seachad strì.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Taobh Plank Row le Com-pàirtiche

• Bun-stèidh seasmhach: Cùm bunait seasmhach tron ​​​​eacarsaich. Feumaidh suidheachadh an taobh-taobh a bhith a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad. Ma leigeas tu le do chromagan a dhol sìos no do bhodhaig a ghluasad, chan e a-mhàin gu bheil thu a 'dèanamh an eacarsaich cho èifeachdach ach cuideachd a' cur an cunnart leòn.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ tarraing a’ chòmhlan-aghaidh anns a’ ghluasad iomramh, dèan cinnteach gu bheil an gluasad slaodach agus fo smachd. Le bhith a’ leum no a’ reubadh a’ ghluasaid faodaidh cuideam a chuir air na fèithean agus na joints agad. Bu chòir don chom-pàirtiche agad cuideachd smachd a chumail air strì gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd agus èifeachdas.
• Grip ceart: Dèan cinnteach gu bheil greim làidir agad air a’ chòmhlan dìon. Dh’ fhaodadh grèim sgaoilte toirt air a’ chòmhlan leum air ais, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bu chòir don chom-pàirtiche agad cuideachd grèim làidir a chumail orra

Còmhlan Taobh Plank Row le Com-pàirtiche Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Taobh Plank Row le Com-pàirtiche?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Band Side Plank Row le eacarsaich Com-pàirtiche, ach bu chòir dhaibh a bhith faiceallach agus dèanamh cinnteach gu bheil cruth ceart aca gus casg a chuir air dochann. Tha an eacarsaich seo a 'toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe agus feumar cothromachadh agus co-òrdanachadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus gluasad air adhart gu feadhainn nas truime mar a thogas tu neart. Tha e cuideachd cuideachail com-pàirtiche a bhith agad aig a bheil eòlas air an eacarsaich seo gus do stiùireadh tro na gluasadan. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Taobh Plank Row le Com-pàirtiche?

• Band Side Plank Row le Leg Lift: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur àrdachadh cas ris a' ghluasad fhad 'sa tha thu a' tarraing a 'chòmhlain, a' toirt dùbhlan do chothromachadh agus a 'toirt a-steach do bhodhaig ìseal.
• Crìonadh Còmhlan Taobh Plank Row le Com-pàirtiche: Tha seo a’ cur ri dùbhlan le bhith a’ coileanadh an eacarsaich air uachdar claon, ag àrdachadh an duilgheadais ann a bhith a’ cumail suas cothromachadh agus a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad.
• Band Side Plank Row le Com-pàirtiche agus Twist: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur ri tionndadh torso fhad' sa tha thu a 'tarraing a' chòmhlain, a 'toirt a-steach na h-obliques agus na fèithean bunaiteach agad.
• Còmhlan Side Plank Row le Com-pàirtiche agus Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh an com-pàirtiche nach eil san t-suidheachadh plank a 'dèanamh squat gach uair a thèid an còmhlan a tharraing, a' cur corp nas ìsle ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Taobh Plank Row le Com-pàirtiche?

• Tha “Com-pàirtiche Resistance Band Pulls” na dheagh eacarsaich taiceil eile leis gu bheil iad cuideachd a’ cleachdadh bannan strì gus neart bodhaig àrd a neartachadh, gu sònraichte air a’ chùl agus na guailnean, a tha deatamach airson gluasad iomramh anns a’ Band Side Plank Row.
• Bidh "Tandem Push-Ups" ag obair gu math leis an Band Side Plank Row agus iad a 'neartachadh a' chiste, na guailnean, agus na triceps, a 'toirt seachad eacarsaich cothromach corp àrd nuair a thèid a chur còmhla ris an t-sreath le fòcas cùil, agus cuideachd a' feumachdainn sioncronadh agus obair-sgioba eadar com-pàirtichean.