Crochadh ann an inneal pulley ann an sìneadh supination

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Crochadh ann an inneal pulley ann an sìneadh supination

Is e eacarsaich èifeachdach a th’ anns an inneal-crochaidh ann am pulley ann an sìneadh sìnteil a tha ag amas air na fèithean biceps, forearms, agus gualainn, ag àrdachadh an neart agus an sùbailteachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no daoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhachd a dh’ fheumas fèithean làidir bodhaig àrd agus greim math. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh seasmhachd fèithe agus cumhachd, ach tha e cuideachd a’ leasachadh gluasad còmhla agus a’ cur ri coileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crochadh ann an inneal pulley ann an sìneadh supination

• Seas air beulaibh an inneal pulley, casan leud ghualainn bho chèile, agus gabh an làmh le do phailme a 'coimhead suas (ann an suidheachadh àrdaichte).
• Leudaich do ghàirdean dìreach air do bheulaibh aig ìre ghualainn, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do uilinn glaiste agus do chaol-dùirn dìreach.
• Slaod an làmh a dh 'ionnsaigh thu gu mall, a' leigeil le do ghualainn gluasad agus do bhicep a shìneadh.
• Cùm am pìos airson beagan dhiog, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a' chuideam fad na h-ùine. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Crochadh ann an inneal pulley ann an sìneadh supination

• Suidheachadh làimhe: Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead suas (supination) fhad' sa tha thu a 'cumail air na làmhan-làimhe. Bidh an suidheachadh seo a 'cuideachadh le bhith a' sìneadh na biceps agus fèithean forearm gu h-èifeachdach. Seachain greim ro theann air na làmhan oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air na dùirn.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh a’ phìos, tarraing na làmhan sìos gu slaodach agus le smachd. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad seo leantainn gu cuideam no dochann fèithe.
• Teicnigeach anail: Cuimhnich anail a tharraing gu ceart rè an eacarsaich. Exhale fhad ‘s a bhios tu a’ tarraing na làmhan sìos agus anail a-steach fhad ‘s a bhios tu gan leigeil air ais suas. Faodaidh a bhith a 'cumail d' anail a bhith ag adhbhrachadh lathadh no mì-chofhurtachd.
• Meudachadh Mean air mhean: Tòisich le cuideam a tha comhfhurtail dhut agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart

Crochadh ann an inneal pulley ann an sìneadh supination Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crochadh ann an inneal pulley ann an sìneadh supination?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension In Pulley Machine In Supination Stretch a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh sin a dhèanamh fo stiùireadh ceart. Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh inneal pulley gus diofar fhèithean sa bhodhaig a shìneadh agus a neartachadh, gu sònraichte na gàirdeanan agus na guailnean. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus àrdachadh mean air mhean fhad ‘s a tha iad a’ togail an neart. Tha e cuideachd deatamach an cruth agus an suidheachadh ceart a chumail gus casg a chuir air dochann. Mura h-eil neach-tòiseachaidh cinnteach ciamar a nì iad an eacarsaich seo, bu chòir dhaibh comhairle iarraidh bho neach-trèanaidh fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Crochadh ann an inneal pulley ann an sìneadh supination?

• Tha an Sreap Supination Pulley Seated a’ toirt a-steach suidhe sìos fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh a ’phìos, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean a tha air an sìneadh.
• Bidh an Stretch Supination Pulley Gàirdean Singilte a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ ceadachadh sìneadh nas cuimsichte air gach gàirdean fa leth.
• Tha an t-sreath sèididh dà-armachd a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh an dà ghàirdean aig an aon àm, a’ meudachadh cho dian sa tha am pìos.
• Bidh an Resistance Band Supination Stretch a’ dol an àite an inneal pulley le còmhlan dìon, a’ tabhann atharrachadh nas so-ghiùlain agus nas ruigsinneach den phìos.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crochadh ann an inneal pulley ann an sìneadh supination?

• Pushdowns Tricep: Bidh Tricep Pushdowns cuideachd a’ cleachdadh an inneal pulley agus a’ toirt seachad frith-chothromachadh don inneal crochte le fòcas bicep In Pulley Machine In Supination Stretch, a’ cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil gach taobh den ghàirdean air a neartachadh agus air a shìneadh gu cothromach airson cothromachadh iomlan.
• Lat Pulldowns: Faodaidh Lat Pulldowns air an inneal pulley cur ris an inneal crochaidh ann an inneal-pulley ann an sìneadh le bhith ag amas air na fèithean mòra sa chùl. Faodaidh seo cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd, a dh’ fhaodadh èifeachdas an t-sreath supination àrdachadh.