Sreap cùil crochaidh càball

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Sreap cùil crochaidh càball

Tha an Cable Suspension Back Stretch na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air na fèithean nad dhruim, ag àrdachadh sùbailteachd agus a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr. Tha e gu sònraichte freagarrach dhaibhsan a tha a’ fulang le stiffness cùil no mì-chofhurtachd, no daoine fa leth a tha airson na fèithean cùil aca a neartachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ faochadh pian cùil, a’ leasachadh gluasaid, agus a’ cur ri slàinte droma san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreap cùil crochaidh càball

• Seas le do chasan leud hip bho chèile, mu choinneamh an inneal càbaill, agus lean air ais beagan, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan air do bheulaibh.
• Tòisich gu mall a 'lùbadh air ais nas fhaide, a' leigeil le do ghàirdeanan tarraing suas chun an inneal càbaill, a 'faireachdainn pìos nad dhruim agus do ghualainn.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15 gu 30 diogan, a’ dèanamh cinnteach gun anail thu gu domhainn agus gu cothromach.
• Till gu cùramach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil às a' phàirt, agus cuir a-rithist an eacarsaich mar a dh 'fheumar.

Moltan airson a' dèanamh Sreap cùil crochaidh càball

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh gluasadan luath is gruamach leantainn gu dochann. An àite sin, dèan am pìos ann an dòigh slaodach agus fo smachd, a 'cuimseachadh air na fèithean nad dhruim. Leigidh seo le sìneadh nas doimhne agus conaltradh fèithean nas fheàrr.
• Postachd ceart: Cùm spine neodrach tron ​​​​eacarsaich. Bidh mòran dhaoine buailteach a bhith a 'bogadh an druim no a' sealg an guailnean, rud a dh 'fhaodadh mì-chofhurtachd agus dochann adhbhrachadh. Bu chòir do dhruim a bhith dìreach, agus bu chòir do ghuailnean a bhith socair agus sìos, gun a bhith air an gluasad suas gu do chluasan.
• Anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Tha e riatanach anail a tharraing gu h-àbhaisteach rè an eacarsaich. Inhale nuair a thòisicheas tu air a 'phìos

Sreap cùil crochaidh càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreap cùil crochaidh càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Suspension Back Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus sùbailteachd. Cuideachd, tha e deatamach cruth ceart a chumail tron ​​​​eacarsaich gus na fèithean cùil a chuimseachadh gu h-èifeachdach agus casg a chuir air cuideam. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùir neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Sreap cùil crochaidh càball?

• The Resistance Band Back Stretch: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid an àite càball, a' toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh 'ionnsaigh a chuidicheas le bhith a' meudachadh sùbailteachd agus neart anns na fèithean cùil.
• The Doorway Back Stretch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cleachdadh doras gus an dìon riatanach a thoirt seachad, a' cur do làmhan air an fhrèam agus a 'lùbadh air ais gus do dhruim àrd is meadhanach a shìneadh.
• The Towel Back Stretch: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh searbhadair no rud coltach ris, ga chumail leis an dà làmh agus ga tharraing gu teann thairis air do cheann agus air cùlaibh do dhruim gus na fèithean a shìneadh.
• Stretch Back Crochaidh a’ Bhàr: Tha an caochladh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh bàr, leithid bàr tarraing-suas, gus am pìos a dhèanamh, a’ crochadh bhon bhàr agus a’ leigeil le cuideam do bhodhaig

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreap cùil crochaidh càball?

• Lat Pulldowns: Bidh iad ag amas air na fèithean latissimus dorsi nad dhruim, a tha cuideachd an sàs ann an Cable Suspension Back Stretch, mar sin ag àrdachadh do neart cùil agus sùbailteachd.
• Yoga Cobra Pose: Bidh an suidheachadh yoga seo a ’cuideachadh le bhith a’ sìneadh agus a ’neartachadh do dhruim gu lèir, coltach ri Cable Suspension Back Stretch, agus faodaidh e sùbailteachd agus seasmhachd do fhèithean cùil àrdachadh, a’ dèanamh an Cable Suspension Back Stretch nas èifeachdaiche.