Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn seasamh càball

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn seasamh càball

Tha an Cable Standing Shoulder External Rotation na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean rotator cuff, ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus sùbailteachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-spòrs, no neach sam bith a bhios gu tric an sàs ann an gnìomhachd corporra a tha a’ toirt a-steach a ’bhodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo deatamach gus obair ghualainn iomlan a leasachadh, casg a chuir air dochann, agus gus corp àrd cothromach agus làidir a chumail suas.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn seasamh càball

• Gabh ceum air falbh bhon inneal gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, cùm do uilinn aig ceàrn 90-ceum agus cùm e faisg air do bhodhaig.
• Gluais do ghualainn gu mall, a 'tarraing an làmh càbaill air falbh bhon inneal gus am bi do bhogha ceart-cheàrnach ris a' bhodhaig agad.
• Cùm an suidheachadh airson diog, a 'faireachdainn gu bheil an giorrachadh anns na fèithean gualainn agad.
• Till do ghàirdean gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn seasamh càball

• Suidheachadh gàirdean: Bu chòir do uilinn a bhith air a chromadh aig ceàrn 90-ceum agus air a chumail faisg air do bhodhaig tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ leudachadh do ghàirdean a-mach no air falbh bhon bhodhaig agad, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do ghualainn agus do uilinn.
• Smachd air a’ ghluasad: Dèan cinnteach gun cùm thu smachd air a’ chàball fhad ‘s a tha thu ga tharraing a-mach agus ga leigeil air ais gu slaodach. Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na fèithean agad no leòn adhbhrachadh.
• Cleachd cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut cruth ceart a chumail tron ​​​​eacarsaich. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Seachain a bhith a 'cleachdadh cuideam a tha ro throm oir faodaidh e cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh' fhaodadh a bhith ann.
• Gabh do Bhun-stèidh

Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn seasamh càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn seasamh càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Standing Shoulder External Rotation a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bhiodh e na bhuannachd cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn seasamh càball?

• Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn càball suidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn nas èifeachdaiche.
• Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn bann an aghaidh: An àite inneal càbaill, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon, a’ toirt cothrom airson barrachd sùbailteachd a thaobh suidheachadh obrach.
• Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn càball aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo ag amas air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ ceadachadh neartachadh agus suidheachadh nas cuimsichte.
• Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn càball beinne incline: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich air being incline, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn seasamh càball?

• Tarraing aghaidh: Bidh aodann a’ tarraing obair na deltoids cùil agus na fèithean àrd air ais, a bheir taic do na fèithean rotator cuff a tha air an cuimseachadh ann an Cuairteachadh Càball Seasmhach Taobh a-muigh Gualainn, agus mar sin a’ cur ri leasachadh gualainn cothromach agus suidheachadh nas fheàrr.
• Clò Os cionn: Bidh an eacarsaich toinnte seo a’ neartachadh a’ chrios ghualainn gu lèir, a’ toirt a-steach na fèithean deltoids agus trapezius, a’ cur ri fòcas sònraichte rotator cuff an Cable Standing Shoulder External Rotation le bhith a’ toirt seachad neart gualainn coileanta agus seasmhachd.