Càball Bent-over Row le ceangal ròpa

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Càball Bent-over Row le ceangal ròpa

Tha an Cable Bent-Over Row le Rope Attachment na eacarsaich trèanaidh neart ioma-ghnìomhach a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an cùl, na guailnean agus na gàirdeanan. Tha e na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd le chèile, air sgàth cho seasmhach ‘s a tha e agus am fòcas air seasmhachd bunaiteach. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an neart bodhaig àrd aca adhartachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus fallaineachd gnìomh iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball Bent-over Row le ceangal ròpa

• Seas mu choinneamh an inneal càbaill, casan leud gualainn bho chèile, lùb do ghlùinean beagan agus lean air adhart bho do mheadhan a’ cumail cùl dìreach.
• Gabh an ròp leis an dà làmh, na palms mu choinneamh a chèile, agus tarraing an ròp a dh'ionnsaigh do bhroinn, a 'cumail do uilllean faisg air do bhodhaig.
• Brùth do lannan gualainn còmhla aig deireadh a 'ghluasaid, cumaibh airson diog, agus an uairsin leig às an ròpa air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu d’ fhoirm agus smachd tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Càball Bent-over Row le ceangal ròpa

• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'tarraing an ròpa a dh'ionnsaigh do bhroinn, a' bruthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a 'ghluasaid. Na bi gad mhealladh fhèin le bhith gun a bhith a’ dol tron ​​​​raon iomlan de ghluasadan. Cha toir leth-riochdairean na h-aon bhuannachdan ri feadhainn slàn.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus an ròp a tharraing gad ionnsaigh. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh agus a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich. Bu chòir gach gluasad a bhith fo smachd agus a dh'aona ghnothach.
• Anail: Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. Inhale fhad 'sa tha thu a' leudachadh do ghàirdeanan, agus exhale fhad 'sa tha thu a' tarraing an ròpa a dh'ionnsaigh do bhroinn. Faodaidh anail ceart cuideachadh le cuideam fala a chumail suas agus na fèithean agad a thoirt seachad

Càball Bent-over Row le ceangal ròpa Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball Bent-over Row le ceangal ròpa?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Bent-Over Row le Rope Attachment a dhèanamh. Ach, tha e deatamach cuideam a chleachdadh a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh, agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd na dheagh bheachd gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a' tuigsinn an dòigh cheart. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Càball Bent-over Row le ceangal ròpa?

• Is e eadar-dhealachadh eile an Cable Bent-Over Row le Ceangal V-Bar, a leigeas le greim eadar-dhealaichte agus a dh’ cuimseachadh air na fèithean beagan eadar-dhealaichte.
• Is e eadar-dhealachadh nach eil cho dian a th’ anns an Standing Cable Row, far a bheil thu a’ fuireach dìreach agus a’ tarraing a’ chàball gad ionnsaigh, a’ cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe ach le nas lugha de chuideam air a’ chùl ìseal.
• Tha an Cable Bent-Over Row le Straight Bar Attachment na atharrachadh eile, a’ ceadachadh greim nas fharsainge agus ag amas air fèithean latissimus dorsi nas dian.
• Tha an Seated Cable Row na atharrachadh a leigeas leat suidhe sìos fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich, a ’lughdachadh cuideam air a’ chùl ìseal fhad ‘s a tha thu fhathast ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean cùil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball Bent-over Row le ceangal ròpa?

• Faodaidh Lat Pulldowns cur ri buannachdan Cable Bent-Over Row le Rope Attachment le bhith ag amas air an aon bhuidheann fèithe, an latissimus dorsi, a dh ’fhaodadh leantainn gu cùl nas mionaidiche agus nas làidire.
• Faodaidh Sreathan Càbaill nan suidhe cur ris an Cable Bent-over Row le Rope Attachment fhad ‘s a tha iad ag amas air na fèithean cùil meadhanach, a’ cuideachadh le bhith a ’cothromachadh obair nam fèithean cùil agus a’ cur ri suidheachadh nas fheàrr.