Sreath seasamh càball
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sreath seasamh càball
Tha an Cable Standing Row na eacarsaich air leth èifeachdach a bhios ag amas air agus a’ neartachadh na fèithean nad dhruim, guailnean agus gàirdeanan, agus aig an aon àm a’ leasachadh do dhreuchd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin mìneachadh fèithean àrdachadh, do neart iomlan àrdachadh, agus gluasadan gnìomh adhartachadh nad bheatha làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath seasamh càball
- Gabh ceum air ais bhon inneal gus teannachadh a chruthachadh sa chàball agus seas le do chasan leud hip bho chèile, glùinean air an lùbadh beagan, agus air ais dìreach.
- Tarraing an càball a dh ’ionnsaigh do mheadhan fhad‘ s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig, a ’brùthadh do lannan gualainn ri chèile fhad‘ s a nì thu sin.
- Stad airson mionaid aig deireadh an t-sreath, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad.
- Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Sreath seasamh càball
- Grip ceart: Gabh greim gu daingeann air na làmhan, ach na bi a’ brùthadh ro chruaidh oir faodaidh e teannachadh neo-riatanach adhbhrachadh anns na caol-dùirn agus forearms. Bu chòir do làmhan a bhith an aghaidh a chèile. Faodaidh grèim ceàrr leantainn gu cuideam no dochann.
- Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Tarraing an càball a dh’ ionnsaigh do bhroinn ann an dòigh slaodach agus fo smachd, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh san aon dòigh. Le bhith a’ reubadh an eacarsaich faodaidh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- Gabh a-steach do chridhe: Cùm do chridhe an sàs tron eacarsaich. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach cuiridh e ri èifeachdas an eacarsaich le bhith a’ toirt a-steach barrachd bhuidhnean fèithe.
- Na cleachd cus cuideam: faodaidh cleachdadh cus cuideim
Sreath seasamh càball Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath seasamh càball?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Standing Row a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich airson na fèithean cùil a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus an cruth ceart a thuigsinn agus leòn a sheachnadh. Bhiodh e na bhuannachd neach-trèanaidh no neach eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Sreath seasamh càball?
- Sreath càball nan suidhe: Leigidh an atharrachadh seo leat na fèithean cùil agad a chuimseachadh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a’ toirt seachad barrachd seasmhachd agus taic.
- Sreath Càbaill Wide-Grip: Le bhith a’ cleachdadh greim nas fharsainge, faodaidh tu na fèithean cùil àrd is gualainn agad a chuimseachadh nas èifeachdaiche.
- Sreath Càbaill Close-Grip: Leigidh an t-atharrachadh seo leat na fèithean ann am meadhan do dhruim a chuimseachadh, a’ toirt seachad eacarsaich nas fòcas.
- Cable Row le Twist: Le bhith a 'cur tionndadh ris an t-sreath càball agad a' toirt a-steach do chridhe agus obliques, a 'cur dùbhlan a bharrachd ris an eacarsaich.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath seasamh càball?
- Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Lat Pulldowns leis gu bheil iad ag amas air na fèithean latissimus dorsi, a tha cuideachd air an obrachadh aig Cable Standing Rows, agus mar sin a’ toirt seachad deagh thrèanadh cùil.
- Bidh tarraing-suas cuideachd a’ cur ri Cable Standing Rows oir bidh iad a’ dol an sàs anns na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na fèithean rhomboids agus trapezius, ag àrdachadh neart cùil iomlan agus cothromachadh fèithe.
Teaigsean ceangailte ri Sreath seasamh càball
- Eacarsaichean air ais inneal càball
- Eacarsaich sreath seasamh
- Sreath càbaill airson fèithean cùil
- Eacarsaichean càball airson neart cùil
- Teicneòlas sreath càball seasamh
- Eacarsaich air ais sreath càball
- Neartachadh cùil le sreath càball
- Mar a nì thu sreath seasamh càball
- Eacarsaichean inneal càbaill airson cùl
- Eacarsaich sreath seasamh le inneal càball