Dumbbell Hammer Preacher Curl

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Hammer Preacher Curl

Tha an Dumbbell Hammer Preacher Curl na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air na biceps agus forearms, a’ cur ri neart bodhaig àrd nas fheàrr agus mìneachadh fèithean. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha ag amas air neart an gàirdean agus am bòidhchead àrdachadh, leis gu bheil e a’ dealachadh agus a’ dol an sàs anns na fèithean ann an dòigh air leth a bhrosnaicheas fàs agus tòna.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Hammer Preacher Curl

• Cuir do ghàirdeanan àrda agus do bhroilleach an aghaidh a 'bheing searmonaiche, a' leudachadh do ghàirdean gu h-iomlan gus am bi an dumbbell air a dhol sìos chun an làr.
• Curl an dumbbell suas gu mall fhad ‘s a chumas tu do phailme air beulaibh do torso, a’ dèanamh cinnteach nach gluais thu ach do bhogha agus chan e do ghàirdean àrd.
• Cùm an suidheachadh nuair a tha an dumbbell aig ìre ghualainn airson mionaid, a 'bruthadh do bhiceps.
• Mean air mhean lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdean gu h-iomlan, agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Hammer Preacher Curl

• Grip ceart: Cùm an dumbbell le greim neodrach (palms mu choinneimh do torso). Is e seo an greim ‘òrd’ a bhios ag obrachadh fèithean eadar-dhealaichte seach an greim traidiseanta. Seachain greim ro theann air an dumbbell oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air do chaol-dùirn.
• Gluasad fo smachd: Curl an dumbbell gu h-àrd fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean àrd mar stad. Bu chòir don ghluasad tighinn bho do ghàirdeanan. Seachain a bhith a’ slugadh no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• Raon iomlan de ghluasad: Lùghdaich an dumbbell air ais sìos gus am bi do ghàirdean làn leudachadh a-rithist. Dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasad gus buannachdan an eacarsaich a mheudachadh. Seachain stad letheach slighe

Dumbbell Hammer Preacher Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Hammer Preacher Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Hammer Preacher Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Hammer Preacher Curl?

• Incline Hammer Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad shuidhe air being incline, a 'leigeil le do ghàirdeanan a bhith a' crochadh sìos agus a 'toirt seachad ceàrn eadar-dhealaichte airson ceangal fèithean.
• Curl Hammer na shuidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ casg a bhith a ’cleachdadh do bhodhaig gus mealladh air an lioft, le fòcas nas motha air na fèithean biceps agus brachilis.
• Curl Hammer Cross Body: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a 'togail an dumbbell dìreach suas, bidh thu ga thogail thairis air do bhodhaig chun a' ghualainn eile, a chuidicheas le bhith a 'dol an sàs ann an diofar phàirtean den fhèith.
• Curl Hammer Seasmhach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh, a dh’ fhaodas fèithean nas seasmhaiche a chuir an sàs agus a dh’ fhaodadh leigeil leat cuideaman nas truime a thogail.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Hammer Preacher Curl?

• Dips Tricep: Is e eacarsaich co-phàirteach a th’ ann an Tricep Dips fhad ‘s a tha iad ag amas air na triceps, am buidheann fèithe a tha an aghaidh a’ bhiceps. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach air fèithean nan gàirdean agus gus casg a chuir air mì-chothromachadh fèithe a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Curls dùmhlachd: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air a’ bhiceps ach gan dealachadh nas motha na an Dumbbell Hammer Preacher Curl, a’ ceadachadh fàs fèithean cuimsichte agus leasachadh neart san raon seo.