Curl dùirn neodrach thairis air beingidh aon ghàirdean

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Curl dùirn neodrach thairis air beingidh aon ghàirdean

Tha an Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na forearms agus a’ leasachadh neart greim. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart an gàirdean agus an seasmhachd fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh coileanadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil a dh’ fheumas greim làidir agus cumhachd forearm, leithid teanas, streap chreagan, no eadhon a’ giùlan grosairean trom.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl dùirn neodrach thairis air beingidh aon ghàirdean

• Dèan cinnteach gu bheil do chaol-dùirn crochte far oir do ghlùin, agus an uairsin lughdaich an dumbbell cho fada ‘s as urrainn dhut le bhith a’ lùbadh do chaol-dùirn.
• Stad airson mionaid nuair a tha an dumbbell aig a’ phuing as ìsle, an uairsin cuir do chaol-dùirn gu h-àrd, a’ togail an dumbbell cho àrd sa ghabhas.
• Cùm an suidheachadh aig a 'mhullach airson diog gus an giorrachadh a mheudachadh anns na fèithean forearm, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun ghàirdean eile agus dèan na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Curl dùirn neodrach thairis air beingidh aon ghàirdean

• Cuideam ceart: Faodaidh cleachdadh cuideam a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus cuir fòcas air a bhith a 'dèanamh a' ghluasaid gu ceart. Aon uair ‘s gu bheil thu air am foirm a mhaighstireachd, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan sgiobalta, leumnach. An àite sin, dèan an eacarsaich le gluasadan slaodach, fo smachd gus na fèithean a thoirt a-steach gu ceart. Curl an cuideam suas cho fada ‘s as urrainn, brùth na fèithean forearm, an uairsin lughdaich an cuideam air ais sìos gu slaodach.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, tha e cudromach raon farsaing de ghluasad a chleachdadh

Curl dùirn neodrach thairis air beingidh aon ghàirdean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl dùirn neodrach thairis air beingidh aon ghàirdean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean forearm, agus tha e deatamach a dhèanamh ceart gus am buannachd as motha fhaighinn agus cuideam a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail do luchd-tòiseachaidh stiùireadh a shireadh bho proifeasanta fallaineachd nuair a thòisicheas iad air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Curl dùirn neodrach thairis air beingidh aon ghàirdean?

• Curl caol-dùirn seasamh Dumbbell: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, le do ghàirdean ri do thaobh agus do chaol-dùirn a’ cur an dumbbell gu h-àrd.
• Dumbbell Wrist Curl Over Ball Stability: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ gabhail fois do bhogha air ball seasmhachd an àite being, a dh’ fhaodas do chridhe a thoirt a-steach agus cothromachadh a leasachadh.
• Dumbbell Wrist Curl le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh còmhlan dìon an co-bhonn ris an dumbbell, a’ toirt seachad teannachadh cunbhalach tron ​​​​ghluasad.
• Reverse Dumbbell Wrist Curl: Tha an caochladh seo air a dhèanamh leis a 'phailme a' coimhead sìos, ag obrachadh na fèithean leudachaidh anns a 'bhogha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl dùirn neodrach thairis air beingidh aon ghàirdean?

• Tricep Dumbbell Kickbacks: Bidh an eacarsaich seo a’ cothromachadh obair bicep le bhith ag amas air na triceps, a’ brosnachadh neart gàirdean co-chothromach agus leasachadh a dh’ fhaodadh coileanadh agus buannachdan curl dùirn a neartachadh.
• Dumbbell Wrist Flexion: Tha an eacarsaich seo gu dìreach a’ cur ris an Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl mar a bhios e ag obair air a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, na flexors caol-dùirn, a’ leantainn gu neart forearm cothromach agus a’ cur casg air mì-chothromachadh fèithe.