Dumbbell Pullover air Ball Eacarsaich

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil , Ball-stàladachd

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Pullover air Ball Eacarsaich

Tha an Dumbbell Pullover air Ball Eacarsaich na obair-obrach ioma-ghnìomhach a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, air ais, agus fèithean cridhe, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha airson tòna fèithe agus neart àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ brosnachadh suidheachadh agus sùbailteachd nas fheàrr, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh coileanadh ann an eacarsaichean toinnte eile agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Pullover air Ball Eacarsaich

• Cùm an dumbbell leis an dà làmh, a 'leudachadh do ghàirdeanan dìreach suas chun mhullach.
• Le bhith a’ cumail do ghàirdeanan dìreach, lughdaich gu slaodach an dumbbell air ais thairis air do cheann gus am bi do bhiceps ri taobh do chluasan, no ma tha thu a’ faireachdainn sìneadh nad bhroilleach no na laitean.
• Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, agus an uairsin tog an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a’ cleachdadh do bhroilleach agus fèithean lat.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chromagan air an togail agus do chridhe an sàs tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Pullover air Ball Eacarsaich

• ** Correct Grip **: Cùm dumbbell leis an dà làmh, paisg do làmhan timcheall an cas agus do chorragan thairis air a’ mhullach. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead suas. Leigidh an greim seo le smachd nas fheàrr air an dumbbell agus a chuireas casg air bho bhith a’ sleamhnachadh rè an eacarsaich.
• ** Gluasad fo smachd **: Mar a lughdaicheas tu an dumbbell thairis air do cheann, cùm do ghàirdeanan air an lùbadh beagan aig na h-uilllean. Lùghdaich an cuideam ann an gluasad slaodach, fo smachd gus am bi na gàirdeanan àrda agad a rèir do bhodhaig. Seachain am mearachd cumanta a thaobh a bhith a’ leigeil cuideam ro luath no ga lughdachadh ro fhada, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do ghuailnean.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Air feadh an eacarsaich, cùm do ABS

Dumbbell Pullover air Ball Eacarsaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Pullover air Ball Eacarsaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Pullover on Exercise Ball a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh gum faic cuideigin thu no gun stiùir thu tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus am faigh thu an crochadh air. Cuimhnich an-còmhnaidh gu bheil cumail suas an fhoirm cheart nas cudromaiche na cuideam an dumbbell. Cuideachd, ma tha tinneasan slàinte no leòn sam bith ort, bruidhinn ri dotair no neach-dreuchd fallaineachd teisteanasach mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Pullover air Ball Eacarsaich?

• Pullover Dumbbell aon-ghàirdean air Ball Eacarsaich: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Dumbbell Pullover le Leg Lift air Ball Eacarsaich: Tha an t-atharrachadh seo a 'toirt a-steach togail cas a-steach don ghluasad sèididh, a' cur dùbhlan a bharrachd ris na fèithean bunaiteach agad.
• Pullover Dumbbell le Còmhlan Resistance air Ball Eacarsaich: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh còmhlan dìon a bharrachd air an dumbbell, ag àrdachadh an aghaidh agus a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Pullover Dumbbell le Hip Thrust air Ball Eacarsaich: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur sgoltadh hip a-steach don ghluasad sèididh, a tha ag amas air na gluthan agus na hamstrings a bharrachd air na fèithean corp àrd a tha ag obair anns an t-sgoltadh àbhaisteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Pullover air Ball Eacarsaich?

• Eacarsaich Ball Push-Ups: Bidh seo a 'cur ris an Dumbbell Pullover le bhith ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe - a' chiste, triceps, agus guailnean - ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, mar sin a 'dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt de na fèithean sin air an obrachadh a-mach.
• Ball Seasmhachd Dumbbell Fly: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Pullover air Ball Eacarsaich le bhith ag amas air na fèithean broilleach is gualainn, ach le fòcas air na pectoralis minor agus deltoids, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus cothromachadh anns a’ bhodhaig àrd.