Dumbbell na shuidhe Gittleson Shrug

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na shuidhe Gittleson Shrug

Tha an Dumbbell Sead Gittleson Shrug na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius anns a’ chùl àrd agus na guailnean, a ’leasachadh suidheachadh agus neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar cuideam nan dumbbells atharrachadh a rèir comas an neach-cleachdaidh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson seasmhachd an gualainn àrdachadh, an cunnart bho leòn gualainn a lughdachadh, agus an coileanadh ann an spòrs no gnìomhachd a leasachadh a dh’ fheumas gluasadan bodhaig àrd agus seasmhach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na shuidhe Gittleson Shrug

• Cùm do dhruim dìreach agus do chasan suidhichte gu daingeann air an talamh, an uairsin exhale agus tog na cuideaman le bhith ag àrdachadh do ghuailnean cho àrd ‘s a ghabhas fhad‘ s a chumas tu do ghàirdeanan dìreach.
• Cùm an giorrachadh aig a 'mhullach airson diog gus an dian eacarsaich a mheudachadh.
• Inhale agus gu mall lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tùsail.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na shuidhe Gittleson Shrug

• Grip ceart: Cùm na dumbbells le greim làidir ach gun a bhith ro theann. Bu chòir do làmhan a bhith air beulaibh do torso. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le smachd ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil am fòcas air na fèithean trapezius agad, chan e do làmhan no forearms.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb. An àite sin, tog do ghuailnean gu do chluasan ann an dòigh slaodach, fo smachd, agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos. Leigidh seo le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean as motha agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Seachain cus cuideim: Is e mearachd cumanta a th’ ann cus cuideim a chleachdadh ro thràth. Tòisich le inneal aotrom

Dumbbell na shuidhe Gittleson Shrug Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na shuidhe Gittleson Shrug?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Sead Gittleson Shrug a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach an dòigh cheart ionnsachadh. Ma ghabhas e dèanamh, bi trèanair no neach-spòrs eòlach a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Cuideachd, cuimhnich gun blàthachadh thu mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na shuidhe Gittleson Shrug?

• Seasamh Dumbbell Shrug: An àite suidhe, dèan an shrug fhad ‘s a tha thu nad sheasamh. Tha an caochladh seo a 'feumachdainn barrachd cothromachadh agus a' toirt a-steach a 'bhodhaig as ìsle.
• Dumbbell na shuidhe Gittleson Shrug le cuairteachadh: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an shrug, tionndaidh do ghuailnean ann an gluasad cruinn. Faodaidh an caochladh seo cuideachadh le gluasad gualainn a leasachadh.
• Còmhlan Resistance Sead Gittleson Shrug: Cleachd còmhlan dìon an àite dumbbells. Faodaidh an atharrachadh seo a bhith nas socair air na joints fhad ‘s a tha e fhathast a’ toirt seachad deagh thrèanadh dha na fèithean trapezius.
• Dumbbell na shuidhe Gittleson Shrug le being incline: Dèan an shrug air being incline. Faodaidh an caochladh seo cuimseachadh air diofar phàirtean den tr

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na shuidhe Gittleson Shrug?

• Barbell Upright Row: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean trapezius agus na deltoids, dìreach mar an Dumbbell Seated Gittleson Shrug, a 'toirt seachad eacarsaich fèithean nas cothromaiche agus nas coileanta airson a' bhodhaig àrd.
• Àrdachadh taobhach Dumbbell: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Seated Gittleson Shrug le bhith ag amas air na deltoids taobhach, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh cothromachadh fèithe iomlan gualainn, a’ cur ri suidheachadh nas fheàrr agus coileanadh shrug.