Flexion suidhe agus amhach leudachaidh

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Flexion suidhe agus amhach leudachaidh

Tha an eacarsaich sùbailte suidhe agus leudachaidh amhach na ghnìomhachd corporra buannachdail a tha ag amas air fèithean an amhaich, a’ leasachadh sùbailteachd agus a ’lughdachadh teannachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada aig obair deasg no air beulaibh coimpiutair, a’ leantainn gu amhach làidir agus droch staid. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth mì-chofhurtachd amhach a lughdachadh, suidheachadh a leasachadh, agus an cunnart bho dhuilgheadasan amhach leantainneach a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Flexion suidhe agus amhach leudachaidh

• Beag air bheag lughdaich do smiogaid a dh ’ionnsaigh do bhroilleach gus sùbailteachd a chruthachadh san amhaich, cùm airson beagan dhiog.
• Mean air mhean tog do cheann air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir do cheann air ais gu socair gus leudachadh a chruthachadh san amhaich, cùm airson beagan dhiog.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh.
• Cuimhnich gun cùm thu na gluasadan slaodach agus fo smachd, agus seachain geansaidhean no toinneamh gu h-obann gus casg a chuir air dochann.

Moltan airson a' dèanamh Flexion suidhe agus amhach leudachaidh

• Gluasadan slaodach agus fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an sùbailteachd agus an leudachadh, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Raon Gluasad: Nuair a bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich, tha e cudromach gun a bhith a' leudachadh no a 'toirt buaidh air do mhuineal nas fhaide na an raon gluasad cofhurtail aige. Èist ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian.
• Anail: Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do cheann agus ag exhale fhad ‘s a thogas tu e. Bidh seo a 'cuideachadh gus an fhuil a chumail a' sruthadh agus a 'lùghdachadh teannachadh.
• Briseadh cunbhalach: Ma tha thu ùr don eacarsaich seo no ma tha amhaich chruaidh agad, gabh fois gu cunbhalach. A’ dèanamh cus dheth

Flexion suidhe agus amhach leudachaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Flexion suidhe agus amhach leudachaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sleuchdadh agus Leudachadh amhach a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus neart amhach. Ach, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Seo stiùireadh ceum air cheum: 1. Suidh suas gu dìreach ann an cathair le do chasan còmhnard air an làr. 2. Leig sìos do smiogaid gu mall a dh'ionnsaigh do bhroilleach, cùm do dhruim dìreach. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh ann an cùl do mhuineal. 3. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uair sin tog do cheann air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. 4. An uairsin, gluais do cheann air ais gu slaodach cho fada 's as cofhurtail, a' coimhead suas chun mhullach. 5. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin thoir do cheann air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuimhnich gun dèan thu na gluasadan sin gu slaodach agus gu rèidh, gun gheàrdan obann. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd cùram-slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Flexion suidhe agus amhach leudachaidh?

• An t-sreap amhach rothlach: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cuairteachadh amhach bho chlì gu deas, a’ brosnachadh sùbailteachd agus raon gluasad ann am plèana eile.
• An Leudachadh amhach le Còmhlan Resistance: Bidh seo a’ cur còmhlan-aghaidh ris an t-sùbailteachd suidhe traidiseanta agus an leudachadh, a’ toirt barrachd neart agus trèanadh neart dha na fèithean amhaich.
• An t-amhach suidhe sùbailte le searbhadair: Tha an t-atharrachadh seo a 'cur searbhadair ris airson taic agus strì, a' toirt cothrom airson sìneadh nas doimhne agus gluasad nas smachd.
• An sùbailteachd amhach suidhe le clàr cuideam: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach truinnsear cuideam, a’ tabhann barrachd strì airson eacarsaich nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Flexion suidhe agus amhach leudachaidh?

• Stretch Chest: Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cuideam amhach, rud a tha buannachdail fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh eacarsaichean sùbailte suidhe agus leudachaidh amhach oir bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ ceangal an amhaich gu ceart, a ’lughdachadh cunnart leòn.
• Stretch Cat-Cow Seated: Coltach ris an t-seata sùbailte agus leudachaidh amhaich, tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air an spine agus amhach, ag adhartachadh sùbailteachd agus neart, agus ag àrdachadh èifeachdas eacarsaichean amhaich le bhith ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe.