Le cuideachadh le bhith a’ sìneadh amhach rothlach

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Le cuideachadh le bhith a’ sìneadh amhach rothlach

Is e eacarsaich buannachdail a th’ anns an Stretch Neck Rotating Assisted a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd a leasachadh, teannachadh a lughdachadh, agus faochadh a thoirt do pian ann an raon amhach. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig a bheil duilgheadas amhach mar thoradh air suidhe fada, suidheachadh ceàrr no cuideam. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth gluasad an amhaich adhartachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus casg a chuir air cùisean co-cheangailte ri amhach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Le cuideachadh le bhith a’ sìneadh amhach rothlach

• Teilt gu socair do cheann chun na làimh dheis, a’ toirt do chluais a dh’ionnsaigh do ghualainn gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh aotrom air taobh clì d’amhaich.
• Cuir do làmh dheas air taobh clì do chinn agus cuir cuideam socair an sàs gus am pìos a dhoimhneachadh, ach bi faiceallach gun a bhith ga sparradh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diog, a’ tarraing anail gu domhainn agus gu slaodach, an uairsin cuir do cheann sìos gu socair sìos chun bhroilleach agad agus suas chun chlì, fhathast a’ cur cuideam socair air.
• Leig às am pìos gu mall agus till do cheann gu suidheachadh neodrach, agus an uairsin cuir a-rithist am pròiseas air an taobh eile airson pìos cothromach.

Moltan airson a' dèanamh Le cuideachadh le bhith a’ sìneadh amhach rothlach

• Suidheachadh ceart: Suidh no seas gu dìreach, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim-droma co-thaobhadh agus nach eil thu a' slaodadh. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh gus casg a chuir air dochann ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil am pìos ag amas air na fèithean ceart.
• Sìneadh mean air mhean: Nuair a bhios tu a’ dèanamh a’ phìos, tionndaidh do cheann gu slaodach agus gu socair a dh’ionnsaigh do ghualainn. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh seo teannachadh air fèithean an amhaich.
• Cleachd do làmh gu ceart: cuir do làmh air do cheann gus am pìos a stiùireadh gu socair, ach na cuir do cheann sìos. Bu chòir cuideam do làmh a bhith gu leòr gus am pìos a dhoimhneachadh. Faodaidh putadh ro chruaidh dochann adhbhrachadh.
• Èist ri do bhodhaig: Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn sìneadh socair, chan e pian. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith, stad air a' phìos sa bhad. Cur thairis

Le cuideachadh le bhith a’ sìneadh amhach rothlach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Le cuideachadh le bhith a’ sìneadh amhach rothlach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich sìneadh amhach rothlach le taic a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith ag adhartachadh sùbailteachd amhach agus faochadh teannachadh. Ach, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Seo na ceumannan: 1. Suidh no seas gu direach. 2. Tionndaidh gu mall do cheann air an làimh dheis gus am bi thu a 'faireachdainn sìneadh ann an taobh do mhuineal agus do ghualainn. 3. Faodaidh tu do làmh a chleachdadh gus do cheann a tharraing nas fhaide a-steach don phìos ma tha thu cofhurtail. 4. Cùm airson 15-30 diogan, agus an uairsin tionndaidh do cheann air adhart gu slaodach a-rithist. 5. Dèan aithris air an taobh chlì. Cuimhnich, na cuir stad air sìneadh, agus seachain suidheachadh sam bith a dh’ adhbhraicheas pian. Ma tha duilgheadasan amhach sam bith agad mu thràth, bruidhinn ri proifeasanta cùram slàinte mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Le cuideachadh le bhith a’ sìneadh amhach rothlach?

• The Lying Down Neck Stretch: Tha an caochladh seo ag iarraidh ort a bhith a 'laighe còmhnard air do dhruim, a' gluasad do cheann gu slaodach bho thaobh gu taobh, a 'stad gus leigeil le fèithean an amhaich sìneadh.
• An t-sìneadh amhach le taic tuáille: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ tarraing tuagal timcheall cùl do mhuineal agus ga chleachdadh gus do cheann a tharraing gu socair gu aon taobh, a’ sìneadh na fèithean amhaich.
• An Yoga Neck Stretch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh no suidhe ann an suidheachadh comhfhurtail, a ’cur aon làmh air taobh do chinn, agus ga tharraing gu socair a dh’ ionnsaigh do ghualainn, ag ath-aithris air gach taobh.
• An t-sìneadh amhach le taic ball: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh ball eacarsaich beag no rud coltach ris. Bidh thu dìreach a’ cur am ball an aghaidh balla, lean taobh do mhuineal ris, agus

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Le cuideachadh le bhith a’ sìneadh amhach rothlach?

• Stretch Chest: Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ faochadh teannachadh san amhaich agus gu h-àrd air ais, a bhios gu tric a’ tachairt còmhla ri stiffness amhach, agus mar sin a’ cur ri buaidh an t-sìneadh amhach rothlach le taic.
• Stretch Back Uarach: Bidh an eacarsaich seo a’ sìneadh na fèithean anns a’ chùl agus amhach àrd, a’ cur ris an t-sìneadh amhach rothlach le bhith a’ toirt pìos nas coileanta don bhodhaig àrd, a’ lughdachadh teannachadh fèithe agus a’ leasachadh gluasad.