Leudachadh amhach laighe

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh amhach laighe

Tha an Lying Neck Extension Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus sùbailteachd agus raon gluasad do mhuineal a leasachadh. Tha am pìos seo gu h-àraid feumail do dhaoine fa leth a tha a 'faighinn duilgheadas amhaich no mì-chofhurtachd, gu tric air sgàth droch shuidheachadh no ùine sgrion fada. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu teannachadh amhach a lughdachadh, do dhreuchd adhartachadh, agus dh’ fhaodadh an cunnart bho chùisean co-cheangailte ri amhach a lughdachadh san àm ri teachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh amhach laighe

• Leudaich do ghàirdeanan air do thaobh, palms a 'coimhead sìos, agus dèan cinnteach gu bheil do chasan dìreach.
• Tog do cheann gu mall far an talamh, ag amas air do smiogaid a thoirt a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, fhad ‘s a chumas tu do ghuailnean còmhnard air an talamh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15-30 diogan, a 'faireachdainn pìos socair nad amhaich.
• Beag air bheag lughdaich do cheann air ais sìos chun na talmhainn, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus cuir a-rithist an eacarsaich mar a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh amhach laighe

• Gluasadan slaodach is seasmhach: Seachain gluasadan geur no sgiobalta. An àite sin, gluais do mhuineal gu slaodach agus gu cunbhalach, ga leudachadh air ais cho fada 's as urrainn dhut agus an uairsin ga thoirt air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Nì seo cinnteach gu bheil na fèithean air an sìneadh gu h-èifeachdach gun a bhith a 'dèanamh cron sam bith.
• Gun chuideam a bharrachd: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a’ cur cuideam a bharrachd no a’ cur an aghaidh an eacarsaich seo. Faodaidh seo leantainn gu cuideam neo-riatanach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Bu chòir cuideam do chinn fhèin a bhith gu leòr an aghaidh an eacarsaich seo.
• Anail cunbhalach: Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. Cùm anail cunbhalach agus seasmhach. Inhale fhad ‘s a bheir thu do cheann air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus exhale fhad‘ s a tha thu a ’leudachadh do mhuineal air ais.
• Cuir crìoch air an t-sìneadh: Na cuir thairis do mhuineal

Leudachadh amhach laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh amhach laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Neck Extension Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a chuidicheas le bhith a' leasachadh sùbailteachd agus a 'lùghdachadh teannachadh san amhaich. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu ùr airson eacarsaich no ma tha draghan slàinte sam bith ort, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte no neach-teagaisg fallaineachd le teisteanas mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh amhach laighe?

• Stretch Leudachadh Amhach Seasmhach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh gu dìreach, a’ cur do làmhan air cùl do chinn agus a ’putadh do cheann sìos gu socair chun bhroilleach agad.
• Stretch Leudachadh Amhach Supine: Tha seo air a dhèanamh le bhith a’ laighe còmhnard air do dhruim air leabaidh no brat, agus gu socair a’ putadh do cheann suas chun mhullach.
• Stretch Leudachadh Amhach Yoga: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh ann an suidheachadh air do ghlùinean, le do làmhan air an cur air cùl do chinn, agus gu socair a’ putadh do cheann suas chun mhullach.
• Leudachadh leudachaidh amhaich Pilates: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe air do stamag, a 'cur do làmhan aig taobh do chinn, agus a' togail do cheann gu socair fhad 'sa tha thu a' cumail do mhuineal co-cheangailte ris an spine agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh amhach laighe?

• Sreathan nan suidhe: Le bhith ag obair air na rhomboids agus latissimus dorsi, bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an t-sìneadh leudachaidh amhach laighe oir bidh e a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cuideam air fèithean an amhaich, a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh teannachadh amhaich agus pian.
• Chin Tucks: Tha an eacarsaich seo gu mòr a’ cur ris an Lying Neck Extension Stretch leis gu bheil e a’ neartachadh na flexors amhach domhainn, a tha gu tric lag ann an daoine fa leth le droch staid amhach, agus a’ cuideachadh le bhith a’ cumail co-thaobhadh cnàimh-droma neodrach, a’ lughdachadh cunnart pian amhaich agus leòn.