Glùn na shuidhe suas sìneadh cuairteachaidh leudaichte

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Glùn na shuidhe suas sìneadh cuairteachaidh leudaichte

Is e eacarsaich èifeachdach a th’ ann an sìneadh cuairteachaidh leudaichte glùin na shuidhe a tha ag amas air agus a’ neartachadh sùbailteachd anns a’ chùl ìseal, na cnapan is na sliasaid agad. Tha e gu sònraichte buannachdail do dhaoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe, leithid luchd-obrach oifis, no dhaibhsan a bhios a’ dol an sàs ann an gnìomhachd a dh’ fhaodadh teannachadh anns na raointean sin, leithid ruitheadairean no rothaichean. Le bhith a 'toirt a-steach a' phàirt seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu teannachadh fèithe a lùghdachadh, do dhreuchd adhartachadh, agus àrdachadh air an raon gluasad iomlan agad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Glùn na shuidhe suas sìneadh cuairteachaidh leudaichte

• Lùb do ghlùin deas agus cuir thairis e thairis air do chas chlì, a 'cur do chas dheas còmhnard air an làr taobh a-muigh do ghlùin chlì.
• Cuir do uilinn chlì air taobh a-muigh do ghlùin dheis agus do làmh dheas air an làr air do chùlaibh airson taic.
• Tionndaidh gu socair do torso air an làimh dheis, a 'cleachdadh do uilinn chlì gus a dhol an aghaidh do ghlùin dheas, agus cùm am pìos airson 15 gu 30 diogan.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus an uairsin cuir a-rithist am pìos air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Glùn na shuidhe suas sìneadh cuairteachaidh leudaichte

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an cuairteachadh, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan gruamach no luaith a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cumail gluasad cunbhalach, rèidh tron ​​​​eacarsaich.
• Cuairteachadh ceart: Mar a bhios tu a’ cuairteachadh do torso, dèan cinnteach gu bheil thu a’ tionndadh bho do mheadhan, chan ann bho do ghuailnean. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh èifeachdas a’ phìos a lughdachadh agus a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Cùm do ghuailnean aig fois agus leig le do mheadhan agus do chridhe an obair a dhèanamh.
• Anail cheart: Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. Inhale fhad ‘s a bhios tu ag ullachadh airson an cuairteachadh, agus exhale fhad‘ s a nì thu an gluasad. Chan e a-mhàin gu bheil anail ceart gad chuideachadh gus smachd a chumail, ach cuideachd a’ leasachadh èifeachdas iomlan an

Glùn na shuidhe suas sìneadh cuairteachaidh leudaichte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Glùn na shuidhe suas sìneadh cuairteachaidh leudaichte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich sìneadh cuairteachaidh leudaichte le glùin suidhe suas. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gun tòisich thu slaodach agus gun a bhith a 'putadh ro dhoirbh gus dochann a sheachnadh. Tha e ciallach cuideachd stiùireadh a shireadh bho proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach à cruth agus dòigh-obrach cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Glùn na shuidhe suas sìneadh cuairteachaidh leudaichte?

• An Stretch Dealan-dè: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' suidhe air an làr, a 'toirt buinn do chasan còmhla, agus a' putadh do ghlùinean sìos gu socair chun an làr.
• An lùb suidhe air adhart: Anns an t-sreath seo, suidhidh tu air an làr le do chasan air an sìneadh dìreach air do bheulaibh agus a 'lùbadh aig a' mheadhan, a 'sìneadh gu do òrdagan.
• An Sreap Taobh na suidhe: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith nad shuidhe air an làr le do chasan air a leudachadh, an uairsin a' lùbadh aon ghlùin agus a 'cur cas na cas lùbte air taobh a-muigh a' ghlùin mu choinneamh, agus mu dheireadh a 'ruigsinn a' ghàirdean air an aon taobh ris a 'chas leudaichte thairis air do cheann a dh'ionnsaigh na glùine lùbte.
• An Stretch Hamstring nan suidhe: An seo, suidhidh tu air an làr le aon chas air a leudachadh dìreach air do bheulaibh agus an

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Glùn na shuidhe suas sìneadh cuairteachaidh leudaichte?

• Spinal Twist: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ cur ris an t-sreath cuairteachaidh leudaichte glùin na shuidhe oir bidh e ag obair air gluasad gluasadach an droma, a tha deatamach airson an raon cuairteachaidh, agus bidh e cuideachd a’ cuideachadh le faochadh a thoirt air teannachadh anns a’ chùl ìseal agus na cnapan.
• Stretch Dealan-dè na suidhe: Tha an eacarsaich seo buannachdail ann a bhith a’ cur ris an t-sreath cuairteachaidh leudaichte glùin na suidhe oir tha e gu sònraichte ag amas air na sliasaid agus na cnapan a-staigh, ag adhartachadh an sùbailteachd agus an raon gluasad, a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh an raon cuairteachaidh gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte.