Glute March

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Glute March

Tha an Glute March na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha ag amas air na fèithean gluteal, hamstrings agus cridhe a neartachadh agus a thònadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh tòna agus neart fèithe, ach cuideachd a’ neartachadh seasmhachd, cothromachadh, agus suidheachadh bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Glute March

• Gabh do chridhe an sàs agus tog do chromagan far an talamh, a 'cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghlùinean gu do ghualainn, is e seo suidheachadh na drochaid.
• Anns an t-suidheachadh drochaid seo, tog do chas dheas far an làr agus thoir do ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, fhad ‘s a chumas tu do chromagan àrd agus seasmhach.
• Beag air bheag lughdaich do chas dheas air ais chun an làr agus cuir a-rithist an aon ghluasad le do chas chlì.
• Lean air adhart ag atharrachadh eadar do chas dheas is chlì airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, fhad ‘s a chumas tu suidheachadh drochaid làidir tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Glute March

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Mus tòisich thu air an eacarsaich, dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach rè a 'ghluasaid agus dìon do dhruim ìseal. Mearachd Coitcheann ri Sheachnadh: Mura tèid do chridhe an sàs faodaidh cus earbsa a bhith agad air na fèithean cùil agad, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh.
• ** Gluasadan fo smachd **: Nuair a thogas tu do chas far an làr, dèan cinnteach gu bheil an gluasad slaodach agus fo smachd. Bu chòir do chas èirigh gus am bi do ghlùin dìreach os cionn do chrom. Mearachd cumanta ri sheachnadh:

Glute March Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Glute March?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Glute March a dhèanamh. Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ ann a tha gu sònraichte ag amas air na gluthan, ach a bhios cuideachd ag obair air na hamstrings agus cridhe. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart. Is dòcha gum biodh e buannachdail an eacarsaich a dhèanamh air beulaibh sgàthan gus dèanamh cinnteach gu bheil suidheachadh ceart agus co-thaobhadh ceart. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, tha e cudromach stad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Glute March?

• Glute March le Còmhlan Resistance: Le bhith a 'cur còmhlan frith-rathaid timcheall do shliasaid, faodaidh tu an duilgheadas àrdachadh agus na fèithean glute agad a thoirt a-steach tuilleadh.
• Màrt àrdaichte Glute: Le bhith ag àrdachadh do chasan air ceum no being, faodaidh tu an raon gluasad a mheudachadh agus dùbhlan a thoirt do do ghlùinean eadhon nas motha.
• Glute March le Dumbbell: Le bhith a 'cumail dumbbell air do bhroilleach fhad' sa tha thu a 'dèanamh caismeachd glute a' cur corp àrd agus prìomh eileamaid ris an eacarsaich.
• Plyometric Glute March: Tha an dreach àrd-dian seo a’ toirt a-steach leum a chuir ris fhad ‘s a bhios tu ag atharrachadh chasan, a’ meudachadh an dùbhlan cardiovascular.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Glute March?

• Faodaidh deadlifts cuideachd cur ri Glute Marches fhad ‘s a bhios iad a’ dol an sàs anns an t-sreath posterior, a ’toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus fèithean nas ìsle air ais, a’ leasachadh neart agus suidheachadh bodhaig iomlan.
• Tha smeòran hip na eacarsaich buannachdail eile airson paidhir le Glute Marches oir tha iad gu sònraichte ag amas air na fèithean glute, ag àrdachadh gnìomhachd fèithe agus a’ cur ri cumadh cnap nas cruinne agus nas àirde.