Spine Backbend Stretch

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Spine Backbend Stretch

Tha an Spine Backbend Stretch na eacarsaich buannachdail a chuidicheas le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus neart anns a’ chnoc-dhroma, a dh’ fhaodadh pian cùil a lughdachadh agus suidheachadh a leasachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig a bheil obraichean sàmhach no dhaibhsan a tha an sàs ann an gnìomhan a chuireas cus cuideam air an druim. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ cuir an-aghaidh na cuideaman sin, a’ brosnachadh slàinte droma san fharsaingeachd, agus a’ leasachadh raon gluasad do bhodhaig.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Spine Backbend Stretch

• Beag air bheag tog do ghàirdeanan os an cionn, a 'ceangal do chorragan le do làmhan a' coimhead suas.
• Tòisich a 'lùbadh air ais bho do dhruim àrd agus do dhruim-droma, a' putadh do bhroilleach a-mach is suas chun a 'mhullaich fhad' sa chumas tu do chromagan air adhart.
• Cùm an suidheachadh seo airson 5-10 diogan, a 'tarraing anail gu domhainn gus na fèithean agad a chuideachadh gus fois a ghabhail agus sìneadh.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'lùghdachadh do ghàirdeanan gu do thaobh agus a' seasamh dìreach. Dèan an eacarsaich a-rithist mar a dh 'fheumar.

Moltan airson a' dèanamh Spine Backbend Stretch

• Cùm Co-thaobhadh ceart: Nuair a bhios tu a’ coileanadh cùl-raon droma, bu chòir do làmhan agus do chasan a bhith leud ghualainn bho chèile. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith dìreach, agus bu chòir do chasan a bhith dìreach fo do chromagan. Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ lùbadh na gàirdeanan no na casan a bhith ro fhaisg air a chèile no ro fhada bho chèile, a dh’ fhaodadh cuideam neo-iomchaidh a chuir air do joints agus spine.
• Gabh a-steach do chridhe: Bu chòir do fhèithean bhoilg a bhith an sàs air feadh na pìos. Cuidichidh seo le bhith a 'dìon do dhruim ìseal agus a' dèanamh cinnteach gu bheil am pìos air a chuairteachadh gu cothromach air do dhruim. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis an stamag a dhol lax, a dh' fhaodadh pian nas ìsle a thoirt air ais.
• Na dèan cabhag: Tha e cudromach gluasad a-steach agus a-mach às a’ chnoc-dhroma

Spine Backbend Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Spine Backbend Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Spine Backbend Stretch a dhèanamh, ach tha e riatanach rudan a ghabhail gu slaodach agus gu faiceallach gus dochann a sheachnadh. Seo cuid de na ceumannan airson luchd-tòiseachaidh: 1. Tòisich le bhith a 'laighe còmhnard air do stamag. 2. Cuir do làmhan air an làr faisg air do ghualainn, mar gum biodh tu gu bhith a' putadh suas. 3. Brùth do chorp àrd far an làr le bhith a' dìreadh do ghàirdeanan, ach fàg do chromagan is do chasan air an làr. Is e cùl-raon socair a tha seo airson tòiseachadh. 4. Breathaich gu domhainn agus cùm an suidheachadh airson beagan dhiog. 5. Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun àite tòiseachaidh. Cuimhnich, tha e deatamach gun a bhith a 'putadh ro chruaidh no ro luath. Tha e àbhaisteach a bhith a 'faireachdainn sìneadh, ach cha bu chòir dhut a bhith a' faireachdainn pian. Ma nì thu, stad air an eacarsaich sa bhad. Mar a chumas tu a’ cleachdadh, meudaichidh tu do shùbailteachd mean air mhean agus bidh e comasach dhut dromannan nas doimhne a dhèanamh. Airson sàbhailteachd, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd

Deuglanaichan cumanta de na Spine Backbend Stretch?

• Tha an Wheel Pose na atharrachadh eile a tha a 'toirt a-steach a bhith a' togail a 'chorp gu lèir far an talamh, a' toirt seachad pìos domhainn airson an spine agus a 'neartachadh nan gàirdeanan agus na casan.
• Tha an Cobra Pose na atharrachadh socair air an raon droma droma, a tha air a dhèanamh na laighe aghaidh sìos agus a’ togail a ’bhodhaig àrd far an talamh a’ cleachdadh neart nam fèithean cùil.
• Tha an Bridge Pose na atharrachadh sìneadh droma droma a tha cuideachd ag amas air na flexors hip agus na sliasaidean, fhad ‘s a tha iad a’ tabhann taic airson amhach agus guailnean.
• Tha am Bow Pose na atharrachadh nas adhartaiche air an raon droma droma, far a bheil fear na laighe air an abdomen agus a’ ruighinn air ais gus na h-adhbrannan aca a chumail, a’ togail an dà chuid a’ bhodhaig àrd is ìosal far an talamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Spine Backbend Stretch?

• Tha an Cobra Pose na eacarsaich co-cheangailte eile leis gu bheil e a’ neartachadh an spine agus aig an aon àm a ’brosnachadh sùbailteachd, a chuidicheas le bhith a’ coileanadh an Spine Backbend Stretch nas èifeachdaiche agus nas sàbhailte.
• Tha Child's Pose cuideachd na eacarsaich buannachdail oir tha e a 'frithealadh mar fhrith-shìneadh don Spine Backbend, a' cuideachadh le bhith a 'gabhail fois agus a' leudachadh an spine às deidh an leudachadh mòr, agus mar sin a 'brosnachadh slàinte droma san fharsaingeachd.