Spàin

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Spàin

Tha an eacarsaich Spine na dhòigh-obrach buannachdail a tha ag amas air sùbailteachd a leasachadh, na fèithean cùil a neartachadh, agus àrdachadh suidheachadh iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a chaitheas uairean fada nan suidhe no aig a bheil cùisean co-cheangailte ri cùl. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus pian cùil a lughdachadh, slàinte cnàimh-droma adhartachadh, agus gluasad agus neart am bodhaig àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Spàin

Moltan airson a' dèanamh Spàin

• Blàthachadh ro làimh: Mus dèan thu eacarsaich spine sam bith, tha e deatamach do bhodhaig a bhlàthachadh. Faodaidh seo a bhith a’ toirt a-steach cardio aotrom, leithid coiseachd no ruith air falbh, no a bhith a’ sìneadh gu socair. Cuidichidh blàthachadh le bhith ag àrdachadh sruth fala gu na fèithean agus faodaidh e cuideachadh gus casg a chuir air dochann.
• Cleachd Foirm agus Teicneòlas ceart: Tha e deatamach an cruth agus an dòigh cheart a chleachdadh nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean droma. Tha seo a’ toirt a-steach gluasad gu slaodach agus fo smachd, a’ cleachdadh na prìomh fhèithean agad, agus gun a bhith an urra ri neart do ghàirdean no do chasan. Seachain a bhith a’ ruith tro na h-eacarsaichean agus cuir fòcas air càileachd thar meud.
• Èist ris a 'Bhuidhinn agad: Ma tha thu a' faireachdainn pian no mì-chofhurtachd fhad 'sa tha thu a' dèanamh eacarsaichean droma, stad sa bhad. Tha e cudromach èisteachd ri do chuid

Spàin Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Spàin?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaichean spine a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith faiceallach mu chleachdadh eacarsaich ùr sam bith, gu sònraichte nuair a bhios e a’ toirt a-steach an spine. Seo beagan eacarsaichean spine a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh: 1. Cat-Camel Stretch: Tha an eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh sùbailteachd agus gluasaid anns an spine. Tòisich air do làmhan agus do ghlùinean, agus an uairsin gluais air ais mar chat agus tog do cheann agus cnàimh-earbaill chun mhullach mar chàmhal. 2. Seasamh Leanabh: Tha an suidheachadh yoga seo math airson a bhith a 'sìneadh an spine. Tòisich air do làmhan agus do ghlùinean, an uairsin suidh air ais air do shàilean agus ruig do ghàirdeanan air adhart, a 'socrachadh do chrann air an talamh. 3. Teilt Pelvic: Lìn air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr. Teilt do pelvis gu socair suas, a 'putadh do dhruim ìseal a-steach don ùrlar, agus an uairsin gabh fois. 4. Spinal Twist: Fhad 's a tha thu nad shuidhe air an làr, cuir tarsainn air aon chas thairis air an taobh eile agus tionndaidh do torso gu socair a dh'ionnsaigh a' ghlùin lùbte

Deuglanaichan cumanta de na Spàin?

• Tha an cnàimh-droma, ainm cumanta airson an spine, deatamach airson gluasad agus cothromachadh daonna.
• Tha an colbh droma, teirm meidigeach airson an spine, na dhachaigh don chnàimh droma agus a’ cuideachadh le bhith a’ gluasad comharran bhon eanchainn chun chòrr den bhodhaig.
• Tha an dorsum, ainm nach eil cho cumanta airson an spine, na phrìomh structar taic ann am bodhaig an duine.
• Is e an rachis, teirm saidheansail airson an spine, prìomh structar taic na buidhne agus tha e air a dhèanamh suas de vertebrae fa leth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Spàin?

• Suidheachadh Pàiste: Le bhith a 'sìneadh a' chùl ìseal agus na cromagan, tha an yoga seo a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh teannachadh anns an spine, a 'brosnachadh fois agus a' leasachadh co-thaobhadh postachd.
• Planaichean: Neartaichidh plancaichean na fèithean bunaiteach a tha riatanach airson a bhith a 'toirt taic don spine, a' leasachadh suidheachadh, agus a 'lùghdachadh cunnart pian cùil agus leòn.