Glùin àrd an aghaidh balla

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Glùin àrd an aghaidh balla

Tha an eacarsaich àrd glùin an aghaidh balla na eacarsaich fiùghantach a bhios ag amas air fèithean cridhe, cas, agus a leasaicheas cothromachadh agus co-òrdanachadh bodhaig san fharsaingeachd. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig as ìsle aca àrdachadh, seasmhachd cardiovascular adhartachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Glùin àrd an aghaidh balla

• Tog do ghlùin deas suas chun do bhroilleach cho àrd ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu do chothromachadh.
• Lùghdaich do ghlùin deas agus till do chas chun na talmhainn.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist le do ghlùin chlì, ga thogail suas chun bhroilleach agad.
• Lean air adhart a 'gluasad eadar do ghlùin deas is clì, a' coileanadh an eacarsaich aig astar a tha cofhurtail dhut.

Moltan airson a' dèanamh Glùin àrd an aghaidh balla

• Postachd: Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus cuideachd a 'neartachadh do chridhe. Seachain a bhith a’ slugadh no a’ lùbadh do dhruim oir faodaidh e cuideam cùil no dochann eile adhbhrachadh.
• Lift Knee: Tog aon ghlùin suas chun bhroilleach agad, cho àrd 's as urrainn dhut, agus cùm a' chas eile air an talamh. Bu chòir do ghlùin a bhith co-shìnte ris an talamh no nas àirde. Seachain a bhith a’ togail do ghlùin gu leth oir tha e a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich agus faodaidh e cus cuideam a chuir air na sùlairean hip agad.
• Gluasad gàirdean: Cleachd do ghàirdeanan airson cothromachadh le bhith a’ cur do làmhan rèidh ris a’ bhalla. Na bi a 'putadh an aghaidh a' bhalla le do làmhan, oir faodaidh seo cuid den obair a thoirt air falbh bhuat

Glùin àrd an aghaidh balla Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Glùin àrd an aghaidh balla?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich àrd-ghlùin an aghaidh balla a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart is sùbailteachd bodhaig nas ìsle. Ach, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean air d’ astar agus do dhian mar a bhios an ìre fallaineachd agad a’ dol am feabhas. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd blàthachadh mus tòisich thu air an eacarsaich agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Glùin àrd an aghaidh balla?

• Glùn Àrd le Breab Taobh: Às deidh gach glùin àrd, dèan breab taobh an aghaidh a’ bhalla gus na fèithean oblique agad a chuir an sàs.
• Glùn àrd le putadh suas balla: Cuir còmhla glùin àrd le putadh suas balla le bhith a’ cur do làmhan air a’ bhalla agus a’ dèanamh putadh suas às deidh gach glùin àrd.
• Glùn àrd le squat balla: Às deidh gach glùin àrd, dèan squat balla le bhith a’ lùbadh an aghaidh a ’bhalla agus a’ lughdachadh do bhodhaig gu suidheachadh squat.
• Glùn àrd le Toe Touch: Às deidh dhut do ghlùin a thogail chun bhalla, leudaich do chas agus suathadh do ladhar chun bhalla, a’ tarraing do chridhe agus a’ leasachadh sùbailteachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Glùin àrd an aghaidh balla?

• Suidhichidhean Balla: Tha suidheachan balla nan deagh thaic leis gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ri High Knee an aghaidh a’ bhalla - na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, ach ann an dòigh statach, isometric, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd fèithean agus neart.
• Sreapadairean Beinne: Co-chosmhail ri High Knee an-aghaidh balla, bidh sreapadairean beinne a’ tabhann obair-obrach fiùghantach, àrd-dian a bhios a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach, hip flexors, agus cas, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp agus a’ brosnachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh nas fheàrr.