Lamh-ghlùinean àrda

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Lamh-ghlùinean àrda

Tha High Knees Lunge na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na glutes, quads, agus hamstrings, a’ brosnachadh neart, cothromachadh agus sùbailteachd. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean de gach ìre, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas neart bodhaig nas ìsle agus sùbailteachd. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh d’ astar ruith, a’ brosnachadh smachd bodhaig nas fheàrr, agus ag àrdachadh do choileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lamh-ghlùinean àrda

• Gabh ceum mòr air adhart le do chas dheas agus lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh lòin, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin deas dìreach os cionn do adhbrann dheas agus gu bheil do ghlùin chlì a’ dol dìreach os cionn an ùrlair.
• Brùth air falbh le do chas dheas agus thoir do ghlùin deas suas chun bhroilleach agad cho àrd 's as urrainn dhut, agus aig an aon àm a' gluasad do ghàirdean chlì air adhart airson cothromachadh.
• Till do chas dheas chun an làr agus aig an aon àm ceum air adhart le do chas chlì, ag ath-aithris an lòin agus an glùin àrd leis a 'chas chlì.
• Lean air adhart a 'gluasad eadar do chasan deas is clì, a' coileanadh an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris no ùine a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lamh-ghlùinean àrda

• Co-thaobhadh glùine: Nuair a tha thu san t-suidheachadh lòin, bu chòir do ghlùin aghaidh a bhith dìreach os cionn do adhbrann agus bu chòir do ghlùin eile a bhith a 'dol dìreach os cionn na talmhainn. Na leig le do ghlùin a dhol seachad air do òrdagan oir faodaidh seo cus cuideam a chuir air do ghlùin agus dh’ fhaodadh e dochann adhbhrachadh.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, tha e cudromach a bhith an sàs anns a 'bhun-stèidh agad. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le cothromachadh ach bidh e cuideachd ag obair air na fèithean bhoilg agad. Is e mearachd cumanta dearmad a dhèanamh air cridhe agus a bhith an urra ri neart coise a-mhàin.
• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. Bu chòir a h-uile ceum den High Knees Lunge a dhèanamh ann an smachd agus a dh'aona ghnothach

Lamh-ghlùinean àrda Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lamh-ghlùinean àrda?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich High Knees Lunge a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air an fhoirm aca gus dochann a sheachnadh. Tha e cudromach blàthachadh mus tòisich thu air an eacarsaich agus gun a bhith a 'putadh ro chruaidh ma tha iad a' faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith. Ma tha feum air, faodaidh iad an eacarsaich atharrachadh, mar eisimpleir le bhith gun a bhith a’ togail an glùinean cho àrd. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Lamh-ghlùinean àrda?

• Lòn taobhach le glùinean àrda: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' ceumadh chun an taobh a-steach do lòn, agus an uairsin a 'toirt an aon ghlùin àrd nuair a thilleas tu gu seasamh.
• Lòn Coiseachd le Glùinean Àrd: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh lòchran coiseachd agus mar a bhios tu a' ceum air adhart, bheir thu a 'chas suas gu glùin àrd.
• Làmh leum le glùinean àrda: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ dèanamh lòn leum, agus an uairsin thoir glùin a’ chas chùil suas gu h-àrd nuair a thig thu air tìr.
• Curtsy Lunge le High Knees: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' ceumadh air ais agus chun an taobh a-steach do lòchran lùbach, agus an uairsin a 'toirt an aon ghlùin àrd nuair a thilleas tu gu seasamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lamh-ghlùinean àrda?

• Jumping Jacks: Tha Jumping Jacks a 'cur gu mòr ri High Knees Lunge oir tha iad cuideachd a' toirt seachad eacarsaich cardio, a 'cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìre cridhe agus a' leasachadh slàinte cardiovascular san fharsaingeachd.
• Sreapadairean Beinne: Bidh luchd-sreap beinne a’ cur ri High Knees Lunge le bhith ag obrachadh a’ chridhe, ag adhartachadh cothromachadh agus seasmhachd, a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh sgamhanan gu ceart.