Seacaidean ìosal

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Seacaidean ìosal

Is e eacarsaich fiùghantach a th ’ann an Low Jacks a tha a’ cothlamadh trèanadh cardiovascular le togail neart bodhaig nas ìsle, ga dhèanamh na dheagh roghainn dha daoine fa leth a tha ag amas air an stamina àrdachadh, tòna na fèithean aca, agus calaraidhean a losgadh. Tha e air leth freagarrach do dhuine sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìre fallaineachd neach. Ma tha thu a’ coimhead airson eacarsaich a leasaicheas chan e a-mhàin do shlàinte cridhe ach a bhios cuideachd ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach do ghlùinean, sliasaid agus cridhe, tha Low Jacks riatanach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seacaidean ìosal

• Leum do chasan a-mach gu na taobhan mar gum biodh tu a’ dèanamh jack leum, ach an àite a bhith a’ ruighinn do ghàirdeanan os cionn do chinn, cùm iad air do thaobh agus lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat.
• Mar a bhios do bhodhaig a 'dol sìos, ruig do làmhan sìos chun an làr air gach taobh de do chasan.
• Leum do chasan air ais còmhla gu sgiobalta, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh sheasmhach agus a' toirt do làmhan air ais gu do thaobh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cumail astar luath tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Seacaidean ìosal

• Foirm cheart: Is e am mearachd as cumanta a nì daoine gun a bhith a’ cumail suas an fhoirm cheart fhad ‘s a bhios iad a’ coileanadh Low Jacks. Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich, agus dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach, gun a bhith boghach no cruinn. Bu chòir do ghlùinean a bhith dìreach os cionn do adhbrannan nuair a tha thu san t-suidheachadh squat, gus nach bi iad a’ leudachadh nas fhaide na do òrdagan, a dh’ fhaodadh dochann glùin adhbhrachadh.
• Gluasadan fo smachd: Na ruith tron ​​​​eacarsaich. Dèan gach gluasad ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean ceart agus casg a chur air dochann.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn bho Low Jacks, cleachd raon farsaing de ghluasadan. Nuair a bhios tu a’ squat, falbh cho ìosal ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu do bhroilleach suas is air ais dìreach.

Seacaidean ìosal Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seacaidean ìosal?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Low Jacks a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdaich an dian mar a bhios an ìre fallaineachd agad a’ dol am feabhas. Dèan cinnteach an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad. Tha e cuideachd na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Seacaidean ìosal?

• Is e eadar-dhealachadh eile na "Power Low Jacks," far am bi thu a 'cur leum a-steach gach uair a bheir thu do chasan còmhla, a' meudachadh an dian.
• Tha “Low Jacks with Resistance Bands” na atharrachadh eile, far am bi thu a’ cur còmhlan dìon timcheall do adhbrannan gus barrachd strì agus dùbhlan a chur ris an eacarsaich.
• Dh'fhaodadh tu cuideachd "Low Jacks with Dumbbells" fheuchainn, far am bi thu a 'cumail dumbbell anns gach làimh agus gan togail os an cionn fhad' sa bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich, ag obair air do bhodhaig àrd cuideachd.
• Mu dheireadh, tha "Low Jacks on a BOSU Ball" na atharrachadh dùbhlanach, far am bi thu a 'dèanamh an eacarsaich fhad' sa tha thu nad sheasamh air ball BOSU, a 'meudachadh do chothromachadh agus do sheasmhachd bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seacaidean ìosal?

• Sreapadairean Beinne: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ri Low Jacks le bhith a' toirt seachad eacarsaich cardiovascular coltach ris, agus aig an aon àm a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach, a tha cudromach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas rè Low Jacks.
• Plank Jacks: Tha Plank Jacks nan deagh thaic ri Low Jacks oir tha iad cuideachd a’ toirt a-steach gluasad leum leum, ach bho shuidheachadh plank. Chan e a-mhàin gu bheil seo ag obair air a’ bhodhaig as ìsle, ach bidh e cuideachd a’ dol an sàs gu mòr anns a’ bhodhaig bhunaiteach is àrd, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp nas coileanta.