Grip Reverse Barbell air a lùbadh thairis air an t-sreath

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Grip Reverse Barbell air a lùbadh thairis air an t-sreath

Tha an Barbell Reverse Grip Bent Over Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, biceps, agus forearms. Is e deagh dhòigh-obrach a th’ ann do dhaoine fa leth a tha ag iarraidh neart a’ chuirp àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus mìneachadh fèithean àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson an neart tarraing a leasachadh, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail ann an grunn spòrsan agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Grip Reverse Barbell air a lùbadh thairis air an t-sreath

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean, cùm do dhruim dìreach, agus lughdaich do torso gus am bi e cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Leig leis a’ bharbell crochadh fad gàirdean bho do ghuailnean, is e seo an t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Tarraing am barbell chun an absar àrd agad le bhith a’ lùbadh do uilleanan agus a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla.
• Beag air bheag lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan agus do ghualainn gu h-iomlan, gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Grip Reverse Barbell air a lùbadh thairis air an t-sreath

• ** Cùm cnàimh-droma neodrach **: lùb aig do chromagan is do ghlùinean, a’ cumail do dhruim dìreach agus cha mhòr co-shìnte ris an làr. Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' cuairteachadh a 'chùil, a dh' fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh. Cùm do spine neodrach an-còmhnaidh gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh air do dhruim ìosal.
• ** Gluasad fo smachd **: Tarraing am barbell a dh ’ionnsaigh do mheadhan àrd fhad‘ s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig. Bu chòir gum biodh am bàr a rèir do sternum. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh cuideam fèithe adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan smachd, rèidh.
• ** Teicneòlas anail **: Thoir anail a-mach fhad ‘s a thogas tu am barbell agus gabh anail a-steach fhad‘ s a tha thu ga lughdachadh air ais chun

Grip Reverse Barbell air a lùbadh thairis air an t-sreath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Grip Reverse Barbell air a lùbadh thairis air an t-sreath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Reverse Grip Bent over Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith gu math dùbhlanach, agus mar sin bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an dòigh-obrach aca. Tha e ciallach cuideachd trèanair pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil am foirm ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Grip Reverse Barbell air a lùbadh thairis air an t-sreath?

• Sreath càball nan suidhe: An àite barbell, bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a bheir seachad teannachadh leantainneach air feadh a' ghluasaid agus a chuidicheas le bhith ag amas air na fèithean agad ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Sreath inverted: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh cuideam do bhodhaig mar fhreasdal. Suidhichidh tu bàr aig àirde hip air inneal Smith no raca squat, agus tarraingidh tu thu fhèin suas chun bhàr.
• Sreath T-Bar: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh inneal T-bar. Tha an gluasad coltach ris a’ ghreim cùil barbell air a lùbadh thairis air sreath, ach tha am bàr-T a’ ceadachadh greim agus seasamh eadar-dhealaichte.
• Inneal Smith Bent Over Row: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh inneal Smith, a tha a' toirt seachad seasmhachd agus a 'toirt cothrom dhut barrachd fòcas a chur air cromadh fèithe seach a bhith a' cothromachadh cuideam.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Grip Reverse Barbell air a lùbadh thairis air an t-sreath?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an tarraing-suas oir bidh iad a’ cuimseachadh air neart àrd a’ chuirp mar na lats agus na biceps, a tha cuideachd an sàs ann am Barbell Reverse Grip Bent over Rows, agus mar sin a’ leasachadh neart greim agus suidheachadh bodhaig àrd.
• Is e eacarsaich co-cheangailte a th 'ann an sreath T-bar oir tha e cuideachd a' cuimseachadh air an aon bhuidheann fèithe, a 'gabhail a-steach an cùl meadhanach, laitean, agus biceps, agus mar sin a' brosnachadh fàs fèithean agus co-chothromachd.