Lòn cùil Power Sled

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Feadan Cumhachd

Sìmreiv ann an dìreach Lòn cùil Power Sled

Tha an Power Sled Rear Lunge na eacarsaich dian bodhaig nas ìsle a tha ag amas air na glutes, hamstrings, quads, agus cridhe, a’ tabhann eacarsaich làn-chorp le fòcas air neart agus seasmhachd. Tha e foirfe dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus cothromachadh bodhaig nas ìsle a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, ag adhartachadh co-dhèanamh bodhaig, agus a’ brosnachadh fallaineachd gnìomh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lòn cùil Power Sled

• Gabh ceum air adhart le do chas dheas, a 'cumail do bhodhaig dìreach agus do shùilean a' coimhead air adhart.
• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh lòin le bhith a’ lùbadh do ghlùin deas gus am bi e aig ceàrn 90-ceum, fhad ‘s a tha do ghlùin chlì dìreach os cionn na talmhainn.
• Brùth air ais suas a 'cleachdadh do chas dheas, a' tilleadh chun an t-suidheachaidh sheasmhach agus a 'tarraing an cumhachd sled a dh' ionnsaigh.
• Dèan an eacarsaich a-rithist le do chas chlì a’ ceumadh air adhart, ag atharrachadh casan airson gach ath-aithris gus dèanamh cinnteach à leasachadh neart cothromach.

Moltan airson a' dèanamh Lòn cùil Power Sled

• Sgaoileadh Cuideam: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cur cus cuideim air an t-slat. Tòisich le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut cruth math a chumail suas agus àrdachadh mean air mhean mar a thig thu nas làidire. Cuimhnich gum bu chòir am fòcas a bhith air an fhoirm agad, chan ann air an ìre de chuideam a tha thu a’ putadh.
• Push Through Heels: Nuair a bhios tu a’ putadh an sled, dèan cinnteach gun draibheadh ​​​​thu tro do shàilean, chan e do òrdagan. Bidh seo a’ toirt a-steach na gluthan agus na hamstrings ann an dòigh nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn glùin.
• Smachd air do ghluasad: Tha mearachd cumanta a’ ruith tron ​​​​ghluasad. An àite sin, cuir fòcas air smachd a chumail air do ghluasad tron ​​​​dà phut

Lòn cùil Power Sled Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lòn cùil Power Sled?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Power Sled Rear Lunge a dhèanamh, ach tha e riatanach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ cumail sùil air an eacarsaich, gu sònraichte aig an toiseach, gus dèanamh cinnteach gu bheil an gluasad ga dhèanamh ceart. Tha an eacarsaich seo feumail airson a bhith a 'leasachadh neart corp nas ìsle agus seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Lòn cùil Power Sled?

• Lòn taobhach Power Sled: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tarraing an sled gu taobh, a' cuimseachadh air na h-adductors agus a bhith a 'fuadach a bharrachd air na gluthan agus na h-innealan-fuadain.
• Power Sled Reverse Lunge le High Pull: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur pàirt corp àrd ris an eacarsaich, ag obrachadh na fèithean cùil is gualainn a bharrachd air a' bhodhaig ìseal.
• Lòn Coiseachd Power Sled: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach coiseachd air adhart fhad ‘s a tha thu a’ tarraing an sled, a ’meudachadh an dùbhlan cardiovascular agus ag obair a’ bhodhaig ìosal gu lèir.
• Lùn-cùil Power Sled le cuairteachadh: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur ri tionndadh aig bonn an lòin, a' toirt a-steach na fèithean bunaiteach agus oblique a bharrachd air a 'bhodhaig ìseal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lòn cùil Power Sled?

• Deadlifts: Bidh deadlifts ag obair air na fèithean slabhraidh posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, coltach ris an Power Sled Rear Lunge, ach bidh iad cuideachd a ’dol an sàs anns a’ chùl agus an cridhe as ìsle, a ’toirt seachad obair-obrach nas coileanta agus ag àrdachadh do fhoghlam gnìomh iomlan.
• Step-Ups: Coltach ris an Power Sled Rear Lunge, tha Step-Ups na eacarsaich aon-thaobhach a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart aon-thaobhach, agus aig an aon àm ag amas air na glutes, hamstrings, agus quads, agus mar sin ag àrdachadh na buannachdan a gheibh thu bhon lòn.