Lùghdaich an slaodadh farsaing

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Lùghdaich an slaodadh farsaing

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Crìonadh Wide-Grip Pullover a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a’ bhroilleach, air ais agus guailnean, a’ tabhann eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lùghdaich an slaodadh farsaing

• Faigh grèim air barbell le grèim farsaing, far a bheil do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, agus cùm e dìreach thairis air do bhroilleach le do ghàirdeanan làn leudachadh.
• Beag air bheag lughdaich am barbell air ais thairis air do cheann ann an gluasad coltach ri arc, a ’cumail do ghàirdeanan air an lùbadh beagan gus cuideam a sheachnadh air do bhiceps agus triceps gus am bi thu a’ faireachdainn pìos nad bhroilleach.
• Stad airson mionaid nuair a tha am barbell dìreach os cionn an ùrlair, agus an uairsin thoir am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a’ cleachdadh an aon ghluasad coltach ri arc.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd gus na fèithean agad a thoirt an sàs gu h-iomlan.

Moltan airson a' dèanamh Lùghdaich an slaodadh farsaing

• Leud Grip: Cùm am bàr le grèim farsaing, nas fharsainge na leud ghualainn. Is e mearachd cumanta am bàr a chumail ro fhaisg air a chèile, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na dùirn agus gun a bhith ag amas gu ceart air na fèithean a tha san amharc.
• Gluasad fo smachd: Lùghdaich am bàr ann an gluasad slaodach, fo smachd air cùl do chinn gus am bi do ghàirdeanan a rèir do bhodhaig. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh ghluasadan luath, borb, a dh’ fhaodadh dochann a thoirt gu buil agus ceangal fèithean nach eil cho èifeachdach.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasad, a 'toirt a' bhàr fad na slighe sìos agus an uairsin air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Seachain am mearachd gun a bhith a’ cleachdadh ach pàirt de ghluasad, a dh’ fhaodas cuingealachadh

Lùghdaich an slaodadh farsaing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lùghdaich an slaodadh farsaing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich slaodadh farsaing de Deline a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e ciallach cuideachd trèanair pearsanta no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach agus na laitean.

Deuglanaichan cumanta de na Lùghdaich an slaodadh farsaing?

• An Pullover Incline Wide-Grip: Anns an atharrachadh seo, tha a 'bheing air a shuidheachadh aig leathad, a ghluaiseas am fòcas chun a' chiste àrd agus na guailnean.
• An Dumbbell Wide-Grip Pullover: An àite a bhith a 'cleachdadh barbell, bidh an caochladh seo a' cleachdadh dumbbell, a bheir seachad raon eadar-dhealaichte de ghluasad agus dian.
• An Cable Wide-Grip Pullover: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill an àite cuideaman an-asgaidh, a' toirt seachad teannachadh cunbhalach air feadh a 'ghluasaid.
• Am Ball Seasmhachd Gluasad farsaing: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich air ball seasmhachd an àite beinn, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cothromachadh agus a' dol an sàs anns na fèithean bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lùghdaich an slaodadh farsaing?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ anns an Incline Dumbbell Press leis gu bheil e cuideachd ag amas gu sònraichte air fèithean a’ bhroilleach, ach tha e a’ cur cuideam nas motha air a’ bhroilleach àrd, a’ cruthachadh eacarsaich cruinn air a’ bhroilleach nuair a thèid a chur còmhla ri Crìonadh slugadh farsaing.
• Bidh an Close-Grip Bench Press a’ cur ris a’ chrìonadh le grèim farsaing le bhith a’ cur fòcas air na triceps agus na fèithean broilleach meadhanach, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an obrachadh aig àm an t-sluaig, agus mar sin ag àrdachadh neart iomlan agus mìneachadh fèithe.