Le taic do shìneadh Oblique Agus Latissimus Dorsi air Ball Seasmhachd

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Gobhtaichte

Sìmreiv ann an dìreach Le taic do shìneadh Oblique Agus Latissimus Dorsi air Ball Seasmhachd

Tha an Oblique Assisted agus Latissimus Dorsi Stretch on Stability Ball na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air na fèithean oblique agus an latissimus dorsi, ag àrdachadh sùbailteachd agus neart anns na raointean sin. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson am bun-stèidh seasmhachd agus neart bodhaig àrd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth an suidheachadh a leasachadh, an cunnart bho pian cùil a lughdachadh, agus an coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Le taic do shìneadh Oblique Agus Latissimus Dorsi air Ball Seasmhachd

• Cuir do chas dheas no chlì an aghaidh a 'bhalla airson taic agus cuir do chrom a-steach don bhall, a' cumail do bhodhaig dìreach bho cheann gu sàil.
• Leudaich do ghàirdean as fhaisge air a 'bhall thairis air do cheann agus ruigidh tu chun an taobh eile, a' cruthachadh pìos air do thaobh agus fèithean cùil.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'tarraing anail gu domhainn agus a' faireachdainn a 'phìos anns na fèithean dorsi oblique agus latissimus agad.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pìos air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Le taic do shìneadh Oblique Agus Latissimus Dorsi air Ball Seasmhachd

• Foirm cheart: Leudaich do ghàirdeanan os cionn do chinn agus lean ort gu aon taobh gus do obliques agus latissimus dorsi a shìneadh. Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do ghlùinean. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ lùbadh do ghlùinean cus oir faodaidh seo leantainn gu cruth ceàrr agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an sìneadh, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan sgiobalta, borb oir faodaidh seo cuideam fèithe adhbhrachadh.
• Anail: Cuimhnich anail a tharraing gu domhainn agus gu cunbhalach tron ​​​​eacarsaich. Exhale fhad 'sa tha thu a' lùbadh gu aon taobh agus

Le taic do shìneadh Oblique Agus Latissimus Dorsi air Ball Seasmhachd Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Le taic do shìneadh Oblique Agus Latissimus Dorsi air Ball Seasmhachd?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich le Cuideachadh Oblique agus Latissimus Dorsi Stretch on Stability Ball a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le sìneadh aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an sùbailteachd agus an neart. Tha e cuideachd deatamach an cruth agus an dòigh cheart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha suidheachadh no leòn sam bith aca mu thràth, bu chòir dhaibh bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte no neach-trèanaidh fallaineachd dearbhte mus tòisich iad air cleachdadh eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Le taic do shìneadh Oblique Agus Latissimus Dorsi air Ball Seasmhachd?

• Feuch an Oblique le Taic nan suidhe agus an Latissimus Dorsi Stretch, far am bi thu nad shuidhe air cathair le do chasan còmhnard air an talamh agus a’ cleachdadh do làmh gus cuideam socair a chuir air a’ phìos.
• Tha an Kneeling Assisted Oblique agus Latissimus Dorsi Stretch na atharrachadh eile far am bi thu air do ghlùinean air aon ghlùin agus a’ cleachdadh ball gym no rud làidir airson taic.
• Anns an Lying Down Assisted Oblique agus Latissimus Dorsi Stretch, bidh thu nad laighe air do thaobh air brat, agus cleachd do làmh àrd gus cuideam socair a chuir a-steach airson a’ phìos.
• Tha an Atharrachadh Yoga den Oblique le Cuideachadh agus Latissimus Dorsi Stretch a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh a 'phìos ann an suidheachadh yoga mar an t-suidheachadh ceàrnach taobh leudaichte no suidheachadh triantan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Le taic do shìneadh Oblique Agus Latissimus Dorsi air Ball Seasmhachd?

• Tha "Side Planks" nan eacarsaich co-phàirteach eile oir bidh iad a 'dol an sàs agus a' neartachadh nam fèithean oblique, a tha air an sìneadh rè eacarsaich ball seasmhachd, mar sin a 'cuideachadh le bhith a' togail cridhe cothromach, làidir agus a 'leasachadh seasmhachd iomlan.
• Bidh "Pull-ups" cuideachd a 'cur ris an Oblique le Cuideachadh agus Latissimus Dorsi Stretch air Ball Seasmhachd oir tha iad ag amas air an dà chuid obliques agus latissimus dorsi, a' toirt seachad neart neartachaidh don eacarsaich sìneachaidh, a dh'fhaodas tòna fèithe agus suidheachadh fèithe a leasachadh.