Luidhe Hip Leg Àrdaich

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius

Sìmreiv ann an dìreach Luidhe Hip Leg Àrdaich

Tha an Lying Hip Leg Raise na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle agus sùbailtean hip, ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho sùbailteachd agus cho comasach sa tha e. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bunaiteach a leasachadh, an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no cuideachadh le bhith a’ casg pian cùil agus leòntan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Luidhe Hip Leg Àrdaich

• Lùb do ghlùinean agus suidhich do chasan còmhnard air an talamh, leud hip bho chèile.
• Tog do chromagan gu mall far an talamh le bhith a 'putadh tro do shàilean, a' cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghlùinean gu guailnean.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na gluthan agus na hamstrings agad an sàs.
• Lùghdaich do chromagan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Luidhe Hip Leg Àrdaich

• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh nan gluasadan. An àite sin, tog do chasan gu slaodach gus am bi iad a 'sealltainn air a' mhullach, agus an uairsin tog do chromagan far an talamh a 'cleachdadh na fèithean bhoilg as ìsle agad. Lùghdaich do chromagan air ais chun na talmhainn, an uairsin do chasan. Tha smachd deatamach gus na fèithean ceart a tharraing an sàs agus leòn a sheachnadh.
• Cùm do chasan dìreach: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a 'lùbadh na glùinean rè an eacarsaich. Feuch ri do chasan a chumail cho dìreach 's as urrainn tron ​​​​ghluasad gu lèir. Bidh seo a 'toirt a-steach do ABS ìseal nas èifeachdaiche.
• Na cleachd Momentum: Na cleachd momentum gus do chasan is do chromagan a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu leòntan nas ìsle air ais agus nas lugha de dhol an sàs anns na fèithean bhoilg. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do chridhe

Luidhe Hip Leg Àrdaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Luidhe Hip Leg Àrdaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lying Hip Leg Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle agus sùbairean hip. Ach, mar eacarsaich sam bith eile, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean an dian gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, thathas a’ moladh stad agus is dòcha bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Luidhe Hip Leg Àrdaich?

• Àrdachadh Hip le Cuideam: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur cuideam air an abdomen ìosal agad fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh àrdachadh hip, a ’cur ri strì agus a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Àrdachadh Hip Ball Seasmhachd: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh ball seasmhachd fo do chasan rè an togail hip, a chuireas ri eileamaid de chothromachadh agus a bheir barrachd aire do na fèithean bunaiteach agad.
• Àrdachadh Hip Banded: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur còmhlan-aghaidh timcheall do shliasaidean agus a’ coileanadh àrdachadh hip. Bidh an còmhlan a’ cur ri strì, a’ toirt air na fèithean agad obrachadh nas cruaidhe.
• Àrdachadh Hip Àrdaichte: Anns an atharrachadh seo, tha do chasan air an àrdachadh air being no ceum, a 'meudachadh raon gluasad agus dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Luidhe Hip Leg Àrdaich?

• Glute Bridge: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Lying Hip Leg Raise oir tha e ag amas air na glutes agus na hamstrings, fèithean a bhios cuideachd ag obair aig àm togail nan casan, agus mar sin a’ brosnachadh neart cothromach agus sùbailteachd anns a’ bhodhaig as ìsle.
• Crunches Rothair: Bidh iad sin a’ cur ris an Lying Hip Leg Raise leis gu bheil iad cuideachd ag amas air na fèithean bhoilg agus sùlairean hip, ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd a dh’ fhaodadh èifeachdas agus cruth àrdachadh do chas a leasachadh.