Luidhe Hip Straight Leg Àrdachadh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Luidhe Hip Straight Leg Àrdachadh

Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ anns an Lying Hip Straight Leg Raise a tha gu sònraichte a’ neartachadh na flexors hip agus na fèithean bhoilg as ìsle, ag àrdachadh seasmhachd agus sùbailteachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean, oir faodar atharrachadh a rèir neart agus sùbailteachd fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart bunaiteach a leasachadh, an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus an cunnart bho leòntan co-cheangailte ri sùbailtean hip lag a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Luidhe Hip Straight Leg Àrdachadh

• Le bhith a’ cumail do chas dìreach agus òrdagan biorach, tog aon chas gu slaodach far an talamh.
• Tog do chas gus am bi e aig ceàrn 90-ceum le do bhodhaig, no cho fada 's as urrainn dhut a thogail gu cofhurtail gun a bhith a' lùbadh do ghlùin.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog mus cuir thu sìos do chas gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist leis a 'chas eile, a' gluasad eadar casan airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Luidhe Hip Straight Leg Àrdachadh

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. Nuair a thogas tu do chas, dèan e gu slaodach agus le smachd, agus an uairsin lughdaich e air ais san aon dòigh. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho srann no leòn.
• Cùm do chas dìreach: Is e aon mhearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ lùbadh do ghlùin rè an eacarsaich. Bu chòir do chas fuireach dìreach fhad 'sa tha thu ga thogail suas agus ga ìsleachadh air ais sìos. Nì seo cinnteach gu bheil thu gu h-èifeachdach ag obrachadh do hip flexors agus fèithean iomchaidh eile.
• Na seachain do dhruim: Is e mearachd cumanta eile a bhith a 'bogadh do dhruim far an làr fhad' sa tha thu a 'togail do chas. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich. Gus a sheachnadh

Luidhe Hip Straight Leg Àrdachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Luidhe Hip Straight Leg Àrdachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Hip Straight Leg Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na flexors hip agus na fèithean bhoilg as ìsle. Ach, tha e riatanach an cruth ceart a chumail suas agus tòiseachadh le grunn ath-aithris a tha a 'faireachdainn cofhurtail gus dochann a sheachnadh. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodar an àireamh de ath-aithris no seataichean àrdachadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith ann tron ​​​​eacarsaich, thathar a 'moladh stad agus co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Luidhe Hip Straight Leg Àrdachadh?

• Àrdachadh cas dìreach hip le cuideam: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a ’cumail dumbbell no truinnsear cuideam air do chromagan fhad‘ s a bhios tu a ’dèanamh an eacarsaich gus strì àrdachadh.
• Àrdachadh Hip na laighe le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ pasgadh còmhlan dìon timcheall do shliasaidean no do adhbrannan agus a’ coileanadh àrdachadh hip an aghaidh strì a’ chòmhlain.
• A ’laighe Hip Àrdachadh le Ball Eacarsaich: An seo, bidh thu a’ cur do chasan air ball eacarsaich fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh àrdachadh hip, a dh ’fheumas barrachd cothromachadh agus a bheir barrachd fhèithean an sàs.
• Àrdachadh Hip na laighe le casan àrdaichte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do chasan a chuir air being no ceum fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh àrdachadh hip, a tha ag àrdachadh raon gluasad agus dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Luidhe Hip Straight Leg Àrdachadh?

• Bidh eacarsaich Plank a’ cur ris an Lying Hip Straight Leg Raise le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a tha riatanach airson cruth ceart agus seasmhachd a chumail suas rè togail nan casan.
• Bidh an eacarsaich Hamstring Stretch a’ cur ris an Lying Hip Straight Leg Raise leis gu bheil e a’ meudachadh sùbailteachd anns na hamstrings, prìomh bhuidheann fèithe a thathas a’ cleachdadh ann an togail nan casan, agus mar sin a’ leasachadh raon gluasad agus èifeachdas an eacarsaich.