Luing Straight Leg Àrdaich

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Luing Straight Leg Àrdaich

Tha an Lying Straight Leg Raise na phrìomh eacarsaich a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean bhoilg as ìsle, hip flexors, agus a chuidicheas le bhith ag adhartachadh sùbailteachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri ìre fallaineachd neach. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus seasmhachd bunaiteach àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus an cunnart bho pian cùil agus leòn a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Luing Straight Leg Àrdaich

• Cùm do dhruim ìseal air a bhruthadh chun an làr, agus an uairsin tog do chasan gu slaodach far an talamh agus gan cumail dìreach, gus am bi iad aig ceàrn 90-ceum bho do chromagan.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean bunaiteach agad an sàs agus gu bheil do dhruim ìseal fhathast ann an conaltradh ris an làr.
• Mean air mhean lughdaich do chasan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach nach leig thu le do chasan suathadh air an làr gus am bi thu air do sheata a chrìochnachadh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh no gus am bi thu a’ faireachdainn losgadh math anns na fèithean bhoilg agad.

Moltan airson a' dèanamh Luing Straight Leg Àrdaich

• Gluasad slaodach is seasmhach: Tog aon chas aig aon àm, ga chumail cho dìreach ‘s a ghabhas. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus do chasan a thogail, oir faodaidh e leantainn gu leòntan agus nach bi e ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
• Gabh a-steach do chridhe: Mar a thogas tu do chas, dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bhoilg agad an sàs. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd a’ cur ri èifeachdas an eacarsaich le bhith ag obrachadh do ABS. Is e mearachd cumanta a bhith a 'togail a' chas le bhith a 'cleachdadh neart fèithean nan casan a-mhàin an àite a bhith a' dol an sàs anns a 'chridhe.
• Cùm do dhruim ìseal: Tron eacarsaich, bu chòir do dhruim ìseal fuireach ann an conaltradh

Luing Straight Leg Àrdaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Luing Straight Leg Àrdaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Straight Leg Raise a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le seataichean beaga agus àrdachadh mean air mhean air an àireamh fhad 'sa tha iad a' togail neart. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, is dòcha gum biodh e nas fheàrr stad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Luing Straight Leg Àrdaich?

• An Àrdachadh Bent-Knee: An àite a bhith a 'cumail do chasan dìreach, bidh thu a' lùbadh do ghlùinean agus gan togail a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a dh'fhaodas a bhith nas fhasa air a 'chùl ìseal.
• An Scissor Kick: Anns an atharrachadh seo, bidh thu mu seach a’ togail gach cas leotha fhèin, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns na h-obliques.
• The Flutter Kick: Coltach ris an Scissor Kick, bidh thu mu seach a’ togail gach cas, ach aig astar nas luaithe, a dh’ obraicheas cuideachd na sùlairean hip.
• An Cearcall Leg Dùbailte: Anns an atharrachadh seo, togaidh tu an dà chas agus nì thu gluasadan cruinn san adhar, a dh’ fhaodadh dùbhlan a thoirt do do phrìomh sheasmhachd agus smachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Luing Straight Leg Àrdaich?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann am plancaichean oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag amas air a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach an absar ìosal, ach cuideachd a’ leasachadh seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd, a dh’ fhaodadh èifeachdas nan Lying Straight Leg Raises àrdachadh.
• Tha Hanging Leg Raises nan adhartas adhartach de Lying Straight Leg Raises, bidh iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ach cuiridh iad eileamaid de neart is smachd bodhaig àrd, a’ dèanamh do thrèanadh nas dùbhlanaiche agus nas cruinne.