Na laighe a 'lùbadh an aghaidh a' bhalla sìnte

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Na laighe a 'lùbadh an aghaidh a' bhalla sìnte

Tha an Lying Leaning Against The Wall Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a bhrosnaicheas sùbailteachd, a leasaicheas cuairteachadh, agus a chuidicheas le bhith a’ faochadh pian nas ìsle air ais. Tha e foirfe dha daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a chaitheas uairean fada nan suidhe no aig a bheil dòigh-beatha sàmhach. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do dhreuchd bodhaig iomlan a leasachadh, teannachadh fèithe a lughdachadh, agus fois a bhrosnachadh, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson gach cuid sunnd corporra agus riaghladh cuideam.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Na laighe a 'lùbadh an aghaidh a' bhalla sìnte

• Tòisich le bhith a 'cur plaide fillte no mata yoga an aghaidh balla.
• Suidh air oir a’ bhrat no a’ phlaide, le do thaobh deas an aghaidh a’ bhalla.
• Mar a bhios tu ag exhale, gluais do chasan gu socair suas air a’ bhalla agus cuir do dhruim air ais agus ceann sìos air a’ bhrat.
• Sìn do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, cùm do chasan gu ìre mhath daingeann, agus gluais do chasan a dh'ionnsaigh do bhodhaig.
• Fuirich san t-suidheachadh seo airson 5-15 mionaidean, gabh anail gu socair, agus an uairsin rolaig gu faiceallach gu aon taobh nuair a bhios tu deiseil airson a thighinn a-mach às an t-suidheachadh.

Moltan airson a' dèanamh Na laighe a 'lùbadh an aghaidh a' bhalla sìnte

• Suaimhneas bodhaig slàn: Dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig gu lèir socair tron ​​​​phìos seo. Le bhith a 'teannachadh do bhodhaig, gu h-àraid do mhuineal, guailnean, no nas ìsle air ais, faodaidh e mì-chofhurtachd agus cuideam adhbhrachadh, a' toirt buaidh air adhbhar a 'phìos. Cleachd cluasag no bolster fo do dhruim ìseal ma bhios feum air.
• Meudachadh mean air mhean ann an sìneadh: Na toir do bhodhaig gu sìneadh dian sa bhad. Tòisich le do chromagan beagan air falbh bhon bhalla ma tha thu a 'faireachdainn cus sìneadh anns na h-innealan-fuadain agad. Mar a bhios tu nas comhfhurtail, faodaidh tu do chromagan a ghluasad nas fhaisge air a’ bhalla airson sìneadh nas doimhne.
• Anail cunbhalach: Cùm pàtran anail cunbhalach. A’ cumail d’ anail no anail neo-riaghailteach

Na laighe a 'lùbadh an aghaidh a' bhalla sìnte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Na laighe a 'lùbadh an aghaidh a' bhalla sìnte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Leaning Against The Wall Stretch a dhèanamh. Is e sìneadh socair a th’ ann a thathas gu tric a’ moladh dhaibhsan a tha ùr airson eacarsaich oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd, gu h-àraidh anns na hamstrings agus nas ìsle air ais. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich seo, is e deagh bheachd a th’ ann stad agus co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Na laighe a 'lùbadh an aghaidh a' bhalla sìnte?

• Sreap balla lùbte na shuidhe air adhart: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad shuidhe mu choinneimh a’ bhalla le do chasan air an leudachadh dìreach air do bheulaibh agus lean ort air adhart gus suathadh ris a’ bhalla, a’ sìneadh do dhruim agus do chliathaich.
• Sreap balla taobh laighe: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad laighe air do thaobh an aghaidh a’ bhalla le do chasan air an càrnadh agus air an leudachadh gu dìreach, agus an uairsin a’ ruighinn do ghàirdean àrd thairis air do cheann chun a’ bhalla gus taobh do bhodhaig a shìneadh.
• Stretch Balla Dealain-dè na laighe: A’ laighe air do dhruim, cuir do chasan còmhla an aghaidh a’ bhalla le do ghlùinean air an lùbadh agus a’ tuiteam a-mach gu na taobhan gus cumadh dealan-dè a chruthachadh, a chuidicheas le bhith a’ sìneadh do shliasaidean is do chromagan a-staigh.
• Stretch Straddle Balla na laighe: Tha an atharrachadh seo a’ ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim le do chasan air an leudachadh gu farsaing an aghaidh a’ bhalla ann an cumadh V

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Na laighe a 'lùbadh an aghaidh a' bhalla sìnte?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an “Child's Pose”, a tha a’ cur ris an Lying Leaning Against The Wall Stretch le bhith a’ tabhann sìneadh socair don chùl ìseal agus na cnapan, raointean a dh’ fhaodadh a bhith teann bho bhith a’ cumail suas suidheachadh sìneadh a’ bhalla.
• Tha "Legs-Up-The-Wall Pose" na sheasamh yoga ath-nuadhachail a tha a 'cur ris an Lying Leaning Against The Wall Stretch oir tha e cuideachd a' cleachdadh balla airson taic, agus a 'cuideachadh le bhith a' toirt fois dha na fèithean anns a 'bhodhaig as ìsle, a' brosnachadh sruth fala agus a 'cuideachadh ath-bheothachadh .