Na laighe aig an aon àm Àrdachadh cas dìreach mu seach

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Na laighe aig an aon àm Àrdachadh cas dìreach mu seach

Is e eacarsaich buannachdail a th’ ann an Àrdachadh Leg Dhìreach Alternating aig an aon àm a tha ag amas agus a’ neartachadh a’ chridhe, na sùlairean hip, agus an cùl nas ìsle, agus aig an aon àm a’ leasachadh seasmhachd agus sùbailteachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean eòlach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart bunaiteach àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, sùbailteachd àrdachadh, agus cunnart pian cùil agus leòn a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Na laighe aig an aon àm Àrdachadh cas dìreach mu seach

• Gabh na fèithean bunaiteach agad agus tog aon chas dìreach suas chun mhullach, ga chumail cho dìreach ‘s a ghabhas agus gun a bhith a’ lùbadh aig a ’ghlùin.
• Lùghdaich a’ chas àrdaichte gu slaodach air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a’ ghluasaid.
• A-nis, cuir a-rithist an aon ghluasad le do chas eile, ga thogail dìreach suas agus an uairsin ga lughdachadh air ais sìos.
• Lean air adhart ag atharrachadh casan airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cumail astar cunbhalach agus a' dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe fhathast an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Na laighe aig an aon àm Àrdachadh cas dìreach mu seach

• Gluasad fo smachd: Tog aon chas dìreach suas gu ceàrn 90-ceum fhad ‘s a chumas tu a’ chas eile còmhnard air an talamh. Lùghdaich e air ais sìos gu slaodach agus an uairsin ath-aithris leis a 'chas eile. Is e an iuchair an eacarsaich seo a dhèanamh gu slaodach agus le smachd, an àite a bhith a 'cleachdadh momentum gus do chasan a ghluasad suas is sìos. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean ceart agus gun a bhith a’ cur cuideam neo-riatanach air do dhruim.
• Gabh a-steach do chridhe: Dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bhoilg agad an sàs fhad ‘s a thogas tu agus a lùghdaicheas tu do chasan. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus do dhruim ìosal a dhìon, ach bidh e cuideachd a’ meudachadh buannachdan an eacarsaich airson na fèithean bunaiteach agad.
• Seachain Arch

Na laighe aig an aon àm Àrdachadh cas dìreach mu seach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Na laighe aig an aon àm Àrdachadh cas dìreach mu seach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich a dhèanamh na laighe aig an aon àm a’ togail cas dìreach. Ach, dh’ fhaodadh gum biodh e beagan dùbhlanach an toiseach oir tha feum air neart bunaiteach math. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth ceart. Ma tha e ro dhoirbh, faodaidh iad tòiseachadh le dreach nas sìmplidh den eacarsaich, mar an àrdachadh aon chas, agus mean air mhean obraich an slighe suas chun dreach eile. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean gan dèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Na laighe aig an aon àm Àrdachadh cas dìreach mu seach?

• Na shuidhe aig an aon àm Àrdachadh cas dìreach mu seach: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air oir cathair no being, mu seach eadar togail gach cas dìreach a-mach air do bheulaibh.
• Àrdachadh aon chas na laighe: An àite a bhith ag atharrachadh casan, bidh an atharrachadh seo a’ cuimseachadh air aon chas aig aon àm, ga thogail agus ga lughdachadh fhad ‘s a tha a’ chas eile fhathast còmhnard air an talamh.
• Àrdachadh cas na laighe le bannan an-aghaidh: Tha an atharrachadh seo a’ cur dùbhlan a bharrachd ris le bhith a’ toirt a-steach bannan dìon timcheall nan adhbrannan, a’ meudachadh duilgheadas togail nan casan.
• A 'laighe aig an aon àm Àrdachadh glùine lùbte mu seach: Tha an caochladh seo coltach ris an fhear thùsail ach tha e a' toirt a-steach a bhith a 'lùbadh nan glùinean, a dh' fhaodadh an eacarsaich a dhèanamh nas làimhseachail do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan cùil nas ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Na laighe aig an aon àm Àrdachadh cas dìreach mu seach?

• Plancaichean: Tha plancaichean nan deagh thaic oir tha iad cuideachd ag amas air na fèithean bunaiteach ach ann an dòigh statach, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd bunaiteach san fharsaingeachd, agus mar sin ag àrdachadh èifeachdas Àrdachadh Leg Leg Dhìreach Malartach Alternating Leg.
• Tòisichidh siosar: Coltach ris an àrdachadh cas dìreach mu seach a tha a’ laighe aig an aon àm, bidh siosar a’ breabadh ag obair air na flexors ìosal agus hip, ach bidh iad a’ toirt a-steach gluasad tar-chorp a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann am buidhnean fèithe eadar-dhealaichte agus ag àrdachadh dian na h-obrach.