Na laighe aig an aon àm Àrdachadh cas eile

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Na laighe aig an aon àm Àrdachadh cas eile

Is e eacarsaich neartachaidh bunaiteach a th’ ann an Àrdachadh Leg Eile aig an aon àm a tha ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle agus sùbairean hip. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus seasmhachd bunaiteach a leasachadh, suidheachadh àrdachadh, agus an cunnart bho leòn air ais a lughdachadh, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Na laighe aig an aon àm Àrdachadh cas eile

• Le bhith a 'cumail do dhruim ìseal air a bhruthadh gu daingeann an aghaidh a' bhrat, tog aon chas far an talamh, ga chumail dìreach, gus am bi e aig ceàrn 90-ceum bho do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog mus cuir thu sìos do chas air ais sìos chun a 'bhrat.
• Mar a tha thu a 'lùghdachadh a' chiad chas agad, tòisich a 'togail do chas eile san aon dòigh, ga chumail dìreach agus ga thogail gu ceàrn 90-ceum.
• Lean air adhart gu casan eile, a 'dèanamh an eacarsaich airson àireamh shònraichte de ath-aithris no airson ùine shònraichte, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan rèidh agus fo smachd air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Na laighe aig an aon àm Àrdachadh cas eile

• Gluasad fo smachd: Tog aon chas far an talamh, ga chumail dìreach, gus am bi e ceart-cheàrnach ri do bhodhaig. Lùghdaich e air ais sìos ann an dòigh fo smachd, agus an uairsin ath-aithris leis a 'chas eile. Seachain a bhith a’ gluasad no a’ cleachdadh momentum gus do chasan a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Ceangal bunaiteach: Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach, ach bidh e cuideachd a' meudachadh èifeachdas an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith ag amas air na casan a ghluasad gun a bhith a 'dol an sàs anns a' chridhe, a dh'fhaodadh leantainn gu toraidhean nach eil cho èifeachdach agus a dh'fhaodadh a bhith a 'cur cuideam air a' chùl ìseal.
• Anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do chas agus a ’toirt anail a-mach fhad‘ s a thogas tu

Na laighe aig an aon àm Àrdachadh cas eile Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Na laighe aig an aon àm Àrdachadh cas eile?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Luing Alternating Leg Raise a dhèanamh aig an aon àm. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus chan eil feum air uidheamachd sam bith, a tha ga dhèanamh freagarrach do luchd-tòiseachaidh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le beagan ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean air an àireamh mar a leasaicheas do neart. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith, stad an eacarsaich agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Na laighe aig an aon àm Àrdachadh cas eile?

• Àrdachadh cas dùbailte na laighe: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ togail an dà chas aig an aon àm far an talamh, a dh’ fhaodadh a bhith nas dùbhlanaiche agus na fèithean bunaiteach a thoirt an sàs nas dian.
• A 'laighe mu seach a' togail cas glùin lùbte: An àite a bhith a 'cumail do chasan dìreach, bidh thu a' lùbadh do ghlùinean agus a 'togail gach cas mu seach, a dh' fhaodadh a bhith nas fhasa air a 'chùl ìseal.
• Àrdachadh cas na laighe le lioft hip: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do chasan a thogail agus an uairsin do chromagan a thogail far an talamh aig mullach a ’ghluasaid, a dh’ fhaodas a dhol an sàs ann an abs ìosal nas dian.
• A’ laighe mu seach ag àrdachadh cas le cuideaman adhbrann: Tha an caochladh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ caitheamh cuideaman adhbrann gus cuir an-aghaidh, a dh’ fhaodadh an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche agus a chuidicheas le neartachadh agus tòna na fèithean as ìsle den bhodhaig.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Na laighe aig an aon àm Àrdachadh cas eile?

• Crunches baidhsagal: Tha na h-eacarsaichean sin nan deagh thaic oir tha iad cuideachd ag amas air na h-absearan ìosal agus hip flexors, coltach ris an Luing Aig an aon àm Alternating Leg Raise, ach cuiridh iad eileamaid cuairteachaidh gus na h-obliques obrachadh agus neart bunaiteach iomlan a leasachadh.
• Planks: 'S e eacarsaich statach a th' ann am plancaichean a tha cuideachd ag amas air na fèithean bunaiteach, a' toirt deagh chothromachadh do ghluasad fiùghantach an Àrdachadh Leg Eile aig an aon àm, agus a' cuideachadh le bhith a' leasachadh seasmhachd agus seasmhachd bunaiteach san fharsaingeachd.